白天一切正常，但到了晚上睡覺時，卻有睡眠困擾，一躺在床上就感覺雙腿疼痛、瘙癢。奇怪的是，這種疼痛、瘙癢的感覺只要抖一會兒腿，或者下床走動一下就會消失，但如果停止抖腿或停止走動，這些感覺馬上又會出現-----如果你也有這種情況，那你很可能是患上了“不寧腿綜合徵”。

不寧腿初期症狀並不是很明顯，但是放任不管，任其加劇的話，會嚴重影響到你的睡眠狀況，導致睡眠不足，也會對情緒產生很多負面的影響。使人心情煩躁，有的長期不被理解，導致抑鬱症的發生。

那麼，如果出現了不寧腿，除了藥物治療以外，有哪些辦法可以起到輔助的治療效果呢？

1. 保持良好心態，抑鬱和焦慮情緒會加重不安腿的症狀，要重視但也不必要過於擔憂；

2. 培養規律的作息習慣，可以透過一些睡眠檢測類App比如蝸牛睡眠看一下自己的睡眠報告，這對培養自己的睡眠規律意識很有幫助；

3. 早起可以適當鍛鍊，但注意不要做太多運動，不然也是對緩解不寧腿不利的；

4. 避免白天的過度睡眠，戒菸酒，少喝咖啡等對精神有刺激性作用的飲品，以保證晚上的睡眠質量。