健身鍛鍊後的疼痛又叫“延遲性肌肉痠痛”，在我們鍛鍊完後的幾天內產生痛感，但有些健身愛好者卻非常享受這種“酸爽”。

而具體疼痛多久要根據情況而定，如果是健身初期，大肌群的話可能要3~5天后才能恢復，而小肌群的話恢復時間會短一兩天。

答案是可以，但是隻能練其他不疼的部位。

我們知道，肌肉的生長就是一次次的撕裂與補充恢復，而疼痛期間的肌肉組織正在恢復中，如果這個時候再去鍛鍊這個部位，就會再次撕裂這個部位的肌肉組織，這樣對與肌肉生長是非常不利的。

所以我們要根據肌肉的恢復時間，並結合自身情況，制定一個完善的訓練計劃。

肌肉痠痛分為兩種：一種是在運動時和運動後馬上就產生的肌肉痠痛，可以稱之為急性肌肉痠痛。另一種則是具有延遲性的肌肉痠痛（DOMS ），這種痠痛一般是會在你運動後的 24~72 小時內達到頂峰，有些人甚至會持續 5 天以上的痠痛，一般 5~7 天后痠痛就會消失。肌肉疼痛期間可以按照自身情況進行拉伸和休息。