提肛運動是可以鍛鍊盆底肌的
方法如下：
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝臥位做提肛運動，則效果更好。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
盆底康復訓練有助改善盆底功能障礙，提肛運動就是其中一種方法。提肛就是有規律地往上提收肛門，是最簡便的訓練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作。提肛運動包括快速收縮和持續收縮兩種。由於盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承託的作用。鍛鍊慢肌時，肛門持續收縮時間越長越好，根據自身情況，收縮持續10～60秒左右，做10～20次。鍛鍊快肌時，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放鬆，然後重複再收縮。每組做20～30次。每天可進行2組。鍛鍊快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出。
提肛運動是可以鍛鍊盆底肌的
方法如下：
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝臥位做提肛運動，則效果更好。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
盆底康復訓練有助改善盆底功能障礙，提肛運動就是其中一種方法。提肛就是有規律地往上提收肛門，是最簡便的訓練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作。提肛運動包括快速收縮和持續收縮兩種。由於盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承託的作用。鍛鍊慢肌時，肛門持續收縮時間越長越好，根據自身情況，收縮持續10～60秒左右，做10～20次。鍛鍊快肌時，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放鬆，然後重複再收縮。每組做20～30次。每天可進行2組。鍛鍊快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出。