回覆列表
-
1 # 虎山行不行
-
2 # xumijiezi295
我覺得可以從用下斜俯臥撐來幫助練到上胸肌，首先找一個支點，可以是臺階或者凳子，兩腳放在支點上支撐，手撐於地面，雙手與肩膀風齊，曲肘慢慢下降身體至胸肌完全伸展開，然後快速推起，推起時保持肌肉緊張，如此完成一個完整動作。反覆做下斜俯臥撐，可以有效鍛鍊到上胸肌～
我覺得可以從用下斜俯臥撐來幫助練到上胸肌，首先找一個支點，可以是臺階或者凳子，兩腳放在支點上支撐，手撐於地面，雙手與肩膀風齊，曲肘慢慢下降身體至胸肌完全伸展開，然後快速推起，推起時保持肌肉緊張，如此完成一個完整動作。反覆做下斜俯臥撐，可以有效鍛鍊到上胸肌～
這個問題是徒手訓練的中級段位了。
很多徒手訓練的親，隨著體能變強已經不滿足普通俯臥撐，引體向上，卷腹這些基本款，開始尋求進階動作開始作妖。
要知道上胸肌本來就是非常難練到的一個位置。
它體積小，力量薄弱，又容易被三角肌代償發力。
所以訓練上胸肌，又是徒手訓練，沒有點刺激的體位是不會有新鮮感的對不對？
這個動作就是下斜板俯臥撐。
跟臥推是相對的：
上斜臥推練上胸，下斜臥推練下胸
上斜俯臥撐練下胸，下斜俯臥撐練上胸
要注意：
隨著你腳的位置越來越高，訓練到的胸肌的位置也就越來越高，三角肌發力越來越多。
終極形態就是完全倒立，身體和地面垂直，這時候完全是三角肌在發力啦！
所以最好的角度是：你的身體和地面成30度角左右的樣子。
隨著這個動作的熟練，你需要刺激胸肌上部的內沿，雙手距離逐步靠近，看圖
就是這樣的手型。
還可以再背部加一些重物增強刺激力度。
這樣基本就是徒手練習胸肌上部的完全進化形態啦！
祝各位親虐的開心愉快有效果哦！