我現在初三，時間比較少。用keep的馬甲線那個課程，用了18次了。以前是一週大概做三次，這幾天都是天天做，連續4天了。這段時間打算開始跑步了 放假就去跑。一次5公里，跑了兩次，要練馬甲線的話，先要減脂再練肌肉才能有。我之前肚子上的肉很多，現在少很多了，雖然還沒有練成馬甲線，但還是有效果的。總而言之肚子上的肉越少越容易練，像我這種肉，估計要做那個馬甲線的課程50次才能有馬甲線吧 可能還不止。但只要你肯去做，就必定有效果。

所以，一起加油啊~~~

一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛鍊馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。