●游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。 ●游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 ●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。 什麼人不宜游泳? ●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。 ●沙眼、中耳炎、面板病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。 ●飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。 ●月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。 入水前準備 ●游泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水 池中的溫度——一般為27℃左右。 游泳的鍛鍊價值 對心血管的作用： 游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激透過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05k