強壯是鍛煉出來的！不上下樓梯你就沒有上下樓梯的能力，在必須要上下樓梯時也反而更容易受傷！下樓梯有衝擊所以比上樓梯更容易損傷，但損傷人體在晚上睡覺的時候是會修復的，而且會修得更結實！跑步也比走路對膝蓋的衝擊大、損傷大，人體同樣會修復！在平時的時候透過相對會安全的鍛鍊讓自己的身體逐步變得越來越強壯，就有能力可以應對突發的緊急情況，並且更不容易受傷。不走路、不跑步、不走樓梯都是錯誤的，沒有能力並更容易受傷！應該所有需要的活動都做，像騎腳踏車、跳高、跳遠、舉重、俯臥撐等等，有機會就要使用人體的這些機能，也只有使用到有損傷，人體才會在修的時候、才會透過修修得更結實和強壯！如果鍛鍊沒有損傷，人體就認為夠用，不需要修也無法變得更強！鍛鍊就是這麼回事！雖然鍛鍊過度不好，但是一般人、大部分人都是不足，是不會過度的。修復需要營養，沒營養會出問題，但並不是鍛鍊的過！確實沒有營養，那才就是不鍛鍊好，避免損傷，但將沒有高能力！修復在晚上進行，所以晚飯不吃是錯誤的！要少吃應該白天不吃！我做研究的，下面發我的研究給大家，真正有用的東西：

下面是詳細說明，圖片在我第一篇文章中要比在這裡清楚：

還有下面的我定的運動標準：