鉛球4kg的扔10米算很好了。

鉛球訓練方法

物理公式來說，FS=1/2MV*V

　　同場比賽，鉛球質量相同，速度就是我們問題所問

　　想要速度最大，就要F S 儘量大

　　從力F 來說，臂力，蹬力，都要有，而最重要的是腰部的力量，轉身的瞬間要讓腰部發足夠大的力。另外，鉛球出手的瞬間，是要用幾個手指一起把它撥出去，而不是扔出去。小學時候田徑老師是這麼教的，我琢磨是因為這樣球是滾出去的，滾動摩擦是最小的摩擦力，所以要用撥的。此處插一句，出手的角度是25~30度左右，不是45度喲~因為有空氣阻力，此處不再進行運動分析。

　　然後是力的作用距離S

　　鉛球投擲前的動作大致有三種側滑步法，背向轉身法和轉幾個圈再投擲的方法。最後一種，力量的作用距離最長，所以效果也就最好，國際大賽上選手們普遍採用的是這種。投擲之前的力量準備過程中，要持續給大力，最後的速度才會快。

　　平時做一些力量訓練也要增加自己的技術

　　力量訓練基本上是四項：臥推，深蹲，高翻，靜力推(類似於舉重的平舉，只不過下肢不讓用力，完全靠上肢舉起)。