休息時間是要根據鍛鍊的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）

這兩處的肌肉面積小，在今天鍛鍊過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛鍊。

大肌群是指：

1、胸肌（整個胸部）

2、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）

3、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）

這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛鍊過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛鍊。

休息48小時

區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。