拉伸運動是世界上公認的最為有效也是最安全的增高運動，決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習拉伸運動能夠讓骨間組織恢復到最佳的厚度，骨骼間能夠有充分的空隙，不但能夠增高，而且還讓身體變得更加健康，身體的協調性也變好，一般身高會有2-5釐米的增高。

拉伸運動的最佳時機：運動前宜熱身而運動後拉伸比較好

那麼什麼時候練習拉伸運動最好呢？拉伸運動一般要放在運動訓練之後，如果訓練前來練習拉伸運動的話會增加運動中受傷的機率，會降低肌肉的力量。所以最好不要在運動前做拉伸運動，要在充分的活動後來練習拉伸運動，這樣能夠減少風險。運動前先用小力量進行有氧運動，或者是進行一些小重量的力量訓練來熱身，再來進行拉伸運動。

拉伸運動前做熱身運動的作用

1、在做拉伸運動之前先做熱身運動能夠預熱身體，加上血液迴圈，讓身體能夠逐漸適應高強度的訓練。

2、熱身運動能夠充分活動身體的各個關節，預熱身體，能夠防止受傷，減少受傷的機率。

3、熱身運動能夠提升身體的狀態，讓身體能夠逐漸適應高強度的許槤和完成更大的重量。