假設120斤的體重，28%的體脂率減到20%，需要減去6千克純脂肪，大概消耗54,000千卡的熱量，慢跑一個小時大約消耗600千卡，如果只靠慢跑來減少體脂的話則需要慢跑90個小時。

也就是說，在不進食增加脂肪的情況下，需要連續慢跑90個小時，即不停運動四天。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。

擴充套件資料：

減少體脂時應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，透過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。