看你需要補什麼。補氣，補血，補腦補腎，美容養顏都有不同的食物與藥材，通常說的大補是籠統說法。人參大補但是補氣，鹿鞭大補但是補腎，但是很明顯功效不同。對女生而言，銀耳大棗枸杞羹是最常見的補品之一，完全可以取代燕窩。

關於燕窩大補的這個問題已經被闢謠過很多次了。燕窩的營養成分並沒有多突出。從燕窩的營養成分上來分析，燕窩中營養成分最高的就是蛋白質了，但是這種蛋白質是膠原蛋白。所以會有燕窩有美容養顏的功效，但是，燕窩中的膠原蛋白並不會直接變成面板裡的膠原蛋白。而且人體對這種膠原蛋白的吸收率不高。除了蛋白質，燕窩中的其他維生素礦物質的含量就很一般了。

所以從營養學的角度來看，燕窩並不會有大補的功效。單從蛋白質的角度來看，雞蛋中的蛋白質堪稱最好的蛋白質了，因為雞蛋中的蛋白質是由人體所需的所有必需氨基酸組成，而且人體對雞蛋蛋白的吸收率是非常高的。所以雞蛋就是一種物美價廉的適合大眾的滋補品。

除了雞蛋之外，海鮮也是很好的滋補品。海鮮中的蛋白質含量也很高，而且，海鮮還富含對身體好的多不飽和脂肪酸，可以保護心腦血管。

我們不能從商品的價格來判斷這件東西對身體健康的好壞，就是這些雞蛋這些平時看起來很不起眼的東西，也是對身體有好處的。