先上一張圖，看完圖解一目瞭然！！！

人體是一個動態平衡的蓄水池。只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會減少，肚子才能變小，體重才會下降！能量代謝＝能量攝入，體重不會變化，能量代謝＜能量攝入，體重增加！

二、怎麼做好？

在能量代謝中，運動如果不運動，肯定快不到哪裡去，假如一個月能原本可瘦10斤的，不運動只能5斤，要有心裡預期準備。那麼只能控制左邊的能量攝入了。碳水化合物和脂肪是日常飲食中能量的主要來源，在減肥初期，儘量避免高熱量食物的攝入，也就是高GI食物，來一張表，吃什麼不吃什麼一目瞭然！

除了運動外，其它方式也可以增加代謝，比如泡熱水澡，蒸桑拿，通過出汗，促進機體的能量代謝，但是得注意根據自己體質，時間由自己把控，如果碳水化合物攝入不夠，體內血糖較低情況下，嚴重會有發生暈厥的可能！鍼灸熱敷也可以，增進基礎代謝的好方法，但是反彈的機率比較大！如果可以，適量有氧運動才是最健康有效的方法！

不要亂吃減肥藥！！！

減肥無非就是控制攝入量和代謝量的平衡。如果攝入的能量低於消耗代謝的能量，就可以達到減肥的目的。也就是我們常說的管住嘴，邁開腿。管住嘴就是要控制熱量的攝入，這裡分享給大家三個幫你管住嘴的小妙招

1.有機會早睡時，儘可能早點上床入睡，將深夜飢餓扼殺在搖籃裡。研究顯示足夠的睡眠可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖症的風險。

2.別在看電視的時候吃東西

3.嚼一條薄荷口香糖 咀嚼的動作會讓血液湧向你的下丘腦，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量。

邁開腿並不是只指的有意識的運動，也指的是平時一些家務勞動，簡單的體力勞動等等，能走路儘量不開車，不坐車，在家裡刷碗，掃地，洗衣服，澆花，整理菜園子……這些有氧運動也可以起到促進代謝、減肥的作用。

再就是配合一些按摩，鍼灸，刮痧，拔罐減肥的方法，也是可以取得減肥的效果的。

不運動的減肥方法是存在的，第一可以考慮鍼灸減肥，鍼灸減肥可以刺激經絡，改善人體的代謝，只要提高基礎代謝率可以加強糖、脂肪的消耗。第二可以考慮推拿穴位按摩減肥。常用的穴位包括中脘天樞足三裡

本身減肥就是靠三分練，七分吃，飲食是減肥成功與否的關鍵，完全可以不運動達到減肥的效果。

你那樣的吃法跟節食差不多，不僅沒效果，對身體還不好。

飲食上你只要記住我跟你說的這幾點，堅持一個月，健健康康的瘦十斤沒問題。

1、三餐必不可少，營養均衡多樣

2、每餐只吃七分飽

3、食物少油少鹽少糖，飲食清淡

4、細嚼慢嚥，不暴飲暴食

5、不吃油炸，不吃甜品

6、少吃主食（米飯饅頭）

7、多吃含蛋白質的食物（魚，肉，蛋，奶）

8、多吃蔬菜水果

9、晚六點後不進食了

10、餐後散步十分鐘

一個月後，看效果，美美的。

不運動的話，那就只有飲食控制了。

所謂飲食控制不是一天只吃一頓，或者就這麼光餓著！

相反，飲食還要多樣化，每天的食物種類不要低於20種，比如一包每日堅果，多的裡面就有七八種了；再比如自己打的豆漿，種類還能更多，放個七八種不為過吧，早餐吃個三丁包加個雞蛋和自己打的豆漿，輕輕鬆鬆10種就有了。

按照這樣的規律安排，午餐和晚餐也是非常方便的。

選擇少吃多餐，免去夜宵，長期堅持下來，靠吃也能慢慢將體脂和體重降下去。但是，一定要記得，是長期堅持哦（每個月堅持七天，然後其他時間依舊暴飲暴食是沒有用的）！減少甜食和油膩的葷食！

這樣堅持下去會有效果的！

身體的營養不平衡，合不脂肪代謝的酶，怎麼能瘦呢。

建議你吃一種純糧食增酶食品，配合飲食調整就可以達到健康安全減肥的目底，月瘦15/20斤。