至少要800卡到900卡的熱量，低糖低鹽少油飲食，保證飲食多樣化，碳水化合物少吃一點，肉類食物以魚蝦雞肉牛肉為主。

生長髮育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高，一箇中等個的成年人根據其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數如下：

　（一）

較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

　（二）

輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

　（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

按這個計算的話，生長期的兒童每天需要的熱量為200千卡以上300千卡一下。