一，端腿，身體平躺，腿伸直抬起二十到三十公分，腳尖下壓，保持姿勢不動，這個動作針對下腹有明顯效果，也很考驗耐力
二，平躺屈膝，用雙手去觸控膝蓋，儘量全手掌全部摸到，上半身起來，注意要用腹部發力，不用肩膀去夠，也不用把脖子過分的往前伸
三，上半身和腳全都抬起來，用臀部著地，側身用雙手觸控大腿外側，這個動作要點是保持平衡，鍛鍊腹部兩側肌肉效果明顯
四，平躺蹬腳踏車，平躺後，把腿和身體呈九十度抬起，模擬空中蹬腳踏車
五，平板支撐，這個運動對練腹肌效果雖然不像其他幾個那麼有針對性，但它鍛鍊的是核心力量，對減脂有很大幫助
以上是對於練腹肌給你的一點點建議，接下來我說減肥這件事
如果你想減肥，光靠運動，是比較難的，首先一點要結合飲食，高熱量高脂肪的食物就要杜絕了，補充充分的蛋白質，再結合運動，對你的增肌也是有很大幫助的！你看有的人靠節食減肥，身材不勻稱，面板鬆弛，有氣無力，反而越減越難看，透過運動和控制飲食瘦下來的人，即有活力，身材又勻稱健康！不過說歸說，減肥的路並非想象的那麼容易，最難的問題不是體能的疲憊和飲食的乏味，而是向著自己目標行進的動力！堅持下去，加油～
一，端腿，身體平躺，腿伸直抬起二十到三十公分，腳尖下壓，保持姿勢不動，這個動作針對下腹有明顯效果，也很考驗耐力
二，平躺屈膝，用雙手去觸控膝蓋，儘量全手掌全部摸到，上半身起來，注意要用腹部發力，不用肩膀去夠，也不用把脖子過分的往前伸
三，上半身和腳全都抬起來，用臀部著地，側身用雙手觸控大腿外側，這個動作要點是保持平衡，鍛鍊腹部兩側肌肉效果明顯
四，平躺蹬腳踏車，平躺後，把腿和身體呈九十度抬起，模擬空中蹬腳踏車
五，平板支撐，這個運動對練腹肌效果雖然不像其他幾個那麼有針對性，但它鍛鍊的是核心力量，對減脂有很大幫助
以上是對於練腹肌給你的一點點建議，接下來我說減肥這件事
如果你想減肥，光靠運動，是比較難的，首先一點要結合飲食，高熱量高脂肪的食物就要杜絕了，補充充分的蛋白質，再結合運動，對你的增肌也是有很大幫助的！你看有的人靠節食減肥，身材不勻稱，面板鬆弛，有氣無力，反而越減越難看，透過運動和控制飲食瘦下來的人，即有活力，身材又勻稱健康！不過說歸說，減肥的路並非想象的那麼容易，最難的問題不是體能的疲憊和飲食的乏味，而是向著自己目標行進的動力！堅持下去，加油～