感光的食物就是富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性，說白了就是吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。感光食物常見的有：檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆。一般想面板變得白皙，應少吃感光的食物，也可晚餐食用少許，食用後不宜在強光下活動，防止面板變黑。不過作為吃貨的我還是要吃吃吃的！

那麼哪些食物吃了面板不黑，不屬於感光食物呢。

1.含豐富維生素C多的水果蔬菜：如西紅柿、獼猴桃、番石榴和石榴，這類水果有一個共同的特點抗老化作用。

2.含蛋白質豐富的豆製品有：豆製品有豆腐、黃豆、豆漿等。

大豆中含有豐富的異黃酮素，這是一種植物性雌激素，不要小看這種雌激素，它可以替代女性的荷爾蒙，最大的功效就是抗衰老和抗氧化，對面板很好。

3.堅果類的食物含有豐富的維生素E，可以幫助面板抗氧化，常見的堅果類食物有板栗、核桃、開心果、杏仁等。

3.粗糧，含有豐富的維生素B群以及維生素，不但可以促進腸道吸收和蠕動還能很好的抗衰老，並能幫助面板恢復光澤，常見的粗糧有玉米、黑豆等。