1、攝取維生素B。維生素B12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素B12，也可以當作維生素B群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素B12，能使一整天充滿活力。2、平時多用蛋白質取代糖類。攝取食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝“對糖的慾望”，從而避免疲勞產生。3、注意有規律的睡眠和運動。如果能夠22點睡覺和早上6點起床，那麼生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常，從而避免疲勞的產生。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。擴充套件資料：以下原因可能是疲勞和睏意的形成原因：1、中飯吃得太多引起疲憊。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。2、高脂肪食物和精煉糖攝取過多。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。