孩子的身高70%主要取決於父母遺傳是沒錯，但是後天的30%如果做好的話也會比預期身高高不少。我公公婆婆身高都不高，公公165，婆婆156，但是我老公身高也有178，雖然不算很高，但是對於父母的身高預期來說算不錯了，所以不一定父母身高不高，孩子的身高就一定也不高。

那麼另外30%的影響因素是什麼？

一，父母的生育年齡。我大爺爺有五個兒子，從大伯開始身高一個不如一個，最小的叔叔只有160左右，老聽家長們開玩笑說大奶奶越生越沒有力氣，所以她的兒子們才一個比一個小。所以一直以來的最佳生育年齡不是沒有道理的，不止對自身恢復，對寶寶也是有很大影響的。

二，身體激素。孩子的身高跟情緒也是有關係的，因為情緒會影響激素的分泌，一個開心快樂的家庭環境中長大的孩子也是比家庭氛圍壓抑的孩子對於身高會更有優勢。

三，睡眠。每天晚上9到11點是生長激素分泌的高峰時段，所以最好讓寶寶晚上九點之前入睡，並且保證有9-10小時的睡眠時間。

四，飲食。營養均衡，不偏食不挑食的孩子不容易缺少營養素。媽媽培養寶寶的飲食習慣也很重要。

所以，培養好孩子習慣，身高不高的父母也是能養育出一個高高的孩子的

根據樓主提出的問題，相信很多類似的家長也都有擔心，包括我自己也是，因為我和我愛人的身高也不是特別高，都屬於中等身高，也擔心孩子將來身高會低於其他孩子，其實這個真的不必要特別擔心，排除孩子沒有生理上的缺陷和問題，只要孩子的生長髮育曲線都正常，日常的輔食牛奶營養品都給孩子供給好，孩子發育肯定不會有問題。

對於孩子身高發育這個問題而言，除去遺傳，後天培養是很重要的，身邊有很多現實的例子，父母身高都不高，但是孩子在需要補充的期間家長都給予及時的營養新增，還有其他的輔助，最終孩子的身高發育是很好的。

孩子長高有哪些需要注意的地方？

1、家長要時刻關注孩子身高變化

如果是遺傳基因不太好的孩子，父母要時刻關注孩子的身高變化，特別是在孩子處於長高的黃金期，如果發現孩子身高增長速度過慢，一定要去正規醫院進行檢查，由醫生來判斷是否採取一定的措施，要是等過了一定的年紀，孩子的骨骺線閉合，就沒有再長高的機會了。

2、給孩子保證營養平衡，多攝入奶製品

父母一定要保證孩子營養均衡且充足，在孩子3歲前奶粉或是牛奶必不可少，家裡有條件允許可以一直喝奶粉到6歲或是牛奶一直要喝到孩子青春期，因為奶粉或牛奶裡富含充足的鈣質和孩子生長所需的營養，還有日常多攝入一些奶製品，例如優酪乳、乳酪等都可以幫助孩子長高。

3、保證孩子充足的睡眠

一方面要保證睡眠的時間，生長激素是在熟睡狀態下分泌的，如果睡眠時間長，分泌的生長素必然不會少；二是注意不要讓孩子去熬夜，孩子只有在熟睡狀態，特別是晚上9點到凌晨1點之間，是生長素分泌高峰，如果孩子在這個時間段沒有睡或沒有熟睡的話，生長素分泌也會減少，也會影響孩子長高。

4、保持長期的戶外運動

經常帶孩子戶外運動晒太陽可以促進維生素D的合成，從而促進鈣的吸收，1-3歲的孩子，建議每天進行1小時的戶外運動，3歲以上的孩子，每天需要2小時的戶外運動，青春期的孩子，每天需要的戶外運動時間更要達到2小時以上，長期的戶外運動能保持骨骼健康，可以促進孩子長高。

5、家長要把握孩子長高關鍵期階段

學齡前期：4-6歲是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。

突增階段：10~16歲是孩子發育期，孩子個頭很容易就長高了。

衝刺階段：青春期男性17—25歲，女性16—23歲，是長高的最後衝刺階段。

研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2~3釐米的長高潛能，把握好了三個長高關鍵期，孩子才能步步長高。

家長不要過度擔心，但也不要掉以輕心，隨時觀察孩子的生長髮育曲線，日常對給孩子補充營養，多管齊下，讓孩子在長高的階段努力生長。

每一位做父母的都是這樣，無論自己生的是男孩兒還是女孩兒，都希望自己的孩子能夠長成一個大高個。男孩兒個子高一點會比較帥氣，女孩兒個子高一點會比較有氣質。尤其是長輩從找兒媳婦的時候，就開始為自己孫子孫女的身高打算，總是希望自己的兒子能找一個高一點的老婆。

我媽就是這樣，自從我弟和她女朋友結婚之後，每天都在為她孫子的身高發愁。因為我弟的個子不是很高，我弟妹的個子也有點矮。現在我大侄子已經7歲了，能比同齡人高出小半個腦袋，而且超級喜歡打籃球，連學校的體育老師都說我大侄子有打籃球的優勢。很多老一輩的人都認為身高是可以遺傳的，矮個子的父母生出來的孩子也會長不高。其實除遺傳外，孩子在生活中有這幾點表現，同樣能長成大高個。

能吃能喝不挑食

遺傳因素對孩子身高的影響只佔其中一部分，孩子到底能不能長成大高個，跟孩子的生活習慣也有很大的關係，其中擁有一個良好的飲食習慣，就是一個非常重要的因素。如果孩子的胃口一直都很好，而且還沒有挑食的毛病，孩子的身體所攝入的營養就會比較均衡，這是促進孩子骨骼生長和健康發育的必要條件。

活潑好動閒不住

有些孩子從小就表現的比較愛動，不是在外面和小朋友們一起追逐打鬧，就是喜歡在家裡上躥下跳。還有稍微大一點的孩子，能在大中午的時候跑出去打籃球，這樣的孩子每天的運動量都特別的大，不僅可以鍛鍊孩子的身體，還可以促進孩子的骨骼發育。而且，喜歡運動的孩子胃口一般都會比較大，不會有挑食的毛病。

沒有熬夜的壞習慣，而且睡覺特別香

熬夜對於大人來說是傷害身體，對於孩子來說就是影響長個，孩子的身體大部分時間都是在睡眠中生長的。如果孩子平時有貪睡的習慣，只要不影響孩子正常的上學和學習，做家長的就不要指責孩子愛睡懶覺。尤其是在週六、週日的時候，要儘量保證孩子的睡眠時間充足。

你家孩子有這幾種表現嗎？

孩子能長多高絕對是廣大父母最為關心的問題之一，在這個越來越重視外在條件競爭環境下，身高有時也會成為關鍵因素，特別是自身較矮的父母就對這個事更為關注，那麼這些孩子究竟能長高嗎？

小公式測試孩子未來身高：

男孩：一般是把母親身高加上12CM，父親身高維持不變。

女孩：父親的身高減去12CM，母親身高維持不變。

此外如果你孩子已經到了三歲，那麼他現在身高也就基本是他未來身高的一半。

（僅供參考）

孩子是如何長高的：

要弄清楚孩子將來能不能長高，那麼就要首先了解清楚孩子是如何長高的。這才能有針對性的在孩子生長黃金期給他助力。

孩子長高的過程，醫學上稱為細胞增殖。人體生長的速度取決於細胞增殖的速度。細胞增殖的速度與生長介素密切相關。腦垂體分泌的生長介素越多，細胞增殖速度越快。

哪些因素決定孩子的身高：

1、遺傳因素：

在眾多影響孩子身高的因素，需要客觀承認的是，遺傳因素起了大部分作用。但這並不是決定性。一般來說人的身高70%是由先天遺傳基因決定的，

2、核心營養缺乏：

2004年，國家衛生部公佈的營養學調查結果顯示，國內較大數量兒童缺鋅調查報告顯示；1歲內嬰兒缺鋅率高達93.90％，1－2歲為86.70％，2－4歲72.90％，4－7歲34.60％。賴氨酸是第一缺乏性氨基酸，人體共有22種氨基酸，其中8種氨基酸人體不能合成，這其中賴氨酸在食物中又是含量最少的，所以是第一缺乏性氨基酸。

國內外大量實驗證明，人體補充足夠的賴氨酸可以刺激腦垂體增加生長介素的分泌。這些研究還測定了骨生長相關的生物分子指標，如ALP（骨鹼性磷酸酶）、IGF－1（胰島素樣生長因子）、TGF－b（轉移生長因子）、OC（osteocalin骨鈣素）、NO（nitricoxide氧化一氮）等，這些由骨細胞製造分泌的活性因子在賴氨酸的作用下都明顯增加。說明賴氨酸有啟用骨細胞增生和刺激其功能活性的作用。

3、鋅攝入量嚴重不足

據臨床研究表明，鋅直接決定了DNA複製速度，在缺鋅的情況下，單位時間內DNA的複製速率顯著減慢，DNA合成量也明顯減少，從而使細胞的分裂速度減慢或停滯

4、入睡太晚

決定孩子身高的生長素分泌旺期是晚上9時至次日上午9時，尤其是晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。熬夜將會嚴重影響了生長素分泌，進而影響孩子的身高。

矮個父母該如何做：

既然父母身高不夠，那麼應該如何抓住日常生活中點點滴滴為孩子助力呢？據臨床專業醫生介紹：父母個子矮，如果充分利用後天因素進行身高干預，完全可以突破遺傳身高，長得更高。

1、抓住干預身高的黃金期：

3-12歲是干預黃金期，如果在此期間，父母發現自己孩子身高異常，就應該及時干預。據專業大夫介紹，孩子的年齡越小，骨骺的軟骨層增生及分化越活躍，促生長效果越好。另一方面，矮身材的治療費用跟患者的體重成正比，體重越重用藥量就越大，治療費用就越高。如果你發現孩子有這些情況就要及時就醫了：孩子比同齡孩子矮半頭，每年長不到5釐米，八九歲就開始性發育等情況，要第一時間帶孩子到正規醫院的兒科或內分泌科就診，及時查明原因。

此外需要提醒廣大父母的是，千萬不要迷信“二十三躥一躥”社會說法。人到十五六歲以後骨骺已基本閉合，就基本不會再長高了。

2、保證睡覺時間

兒童時期孩子每天大約有10-12個小時的時間都在睡覺，白天兩小時，晚上十小時。孩子長身體的時間白天11點到14點，晚上凌晨4點到7點。

3、保證營養

正如前文介紹的賴氨酸和鋅是在孩子長個過程中極為重要的因素，因此家長就要孩子在飲食上多樣性，除開每日的牛奶雞蛋外，也儘量讓孩子做到不 挑食。

4、適量運動

一般來說，大一點的孩子，建議每日運動40-60分鐘。小一點的孩子則運動10-20分鐘即可。一些常見的運動都能孩子長高，如羽毛球、排球、籃球、足球、跳繩、慢跑。如果實在感覺孩子精力不夠，在家也簡單跳躍也對孩子長高有極大幫助。

綜合以上所述，各位覺得自身身高不足爸爸媽媽除開關注孩子各種生理體徵，抓住干預孩子生長黃金期外，良好的家庭環境，父母的更多關愛也能給孩子生長助力不少。因為孩子處於在個溫馨環境中，他的良好心態也能讓生長激素分泌增高。

這時我想起了身邊的一些例子，我老家隔壁有戶人家，叔叔阿姨個子都不高，但他們兒子個子卻有一米八幾，他家經濟條件好，這孩子從小營養充足，又酷愛運動，所以後天因素也會使孩子長高。如果父母個子都矮，那就要在後天因素上多下功夫，這樣也能養出一個個子高的孩子。下面我們一一介紹一下如何才能使孩子長高。

1.營養充足又均衡，促進孩子骨骼生長

之前看過一個新聞，說的是一個孩子從小倍受家人寵愛，家人希望他長高長壯，於是總是給他喂各種補品，最後導致孩子腎臟出了問題，所以餵養孩子並不是給他喂足夠的補品，而是讓他營養均衡，做到不偏食、不挑食。

如果父母能使孩子飲食規律，平常注重營養搭配，將葷與素、粗與細相搭配，同時適當給孩子吃些營養豐富的食物，比如魚類、牛奶、豆製品等，保證孩子獲取足量的蛋白質以及各種微量元素，孩子自然可長高。

2.堅持運動不鬆懈，促進人體生長髮育

孩子幼時好動，可有些父母覺得孩子身體嬌嫩，不願意孩子長期在外跑，生怕他生病，總是讓孩子窩在家裡，雖然生病的機率小了，可孩子抵抗力也差了，一旦進入幼兒園，則很容易生病。

要想孩子健康茁壯長大，就必須讓他多出去運動，促進新陳代謝，提高身體抵抗力，也有利於孩子生長髮育。

如果父母想讓孩子長高，可儘量讓孩子做一些利於身體拉伸的有氧運動，比如打籃球、跳繩、游泳、爬杆等，既能讓孩子消耗脂肪，起到減肥、促進食慾的作用，又有助於孩子骨骼發育，提高免疫力，促進身體長高。

3.保證充足且規律的睡眠，促進生長激素分泌

睡眠對於孩子生長來說尤為重要，尤其是晚上九點到半夜一點，是孩子分泌生長激素最旺的時間段，所以父母必須保證孩子在晚上九點前入睡，且有一個優質睡眠才好。

如果父母想讓孩子長高，那就需保證孩子擁有充足且規律的睡眠，把握住好孩子分泌生長激素的兩個時刻，一個是晚上九點到凌晨一點，一個是早上六點左右，此時最利於孩子骨骼、肌肉、脂肪及全身代謝，也自然能使孩子長高。

除了上述我們所說的飲食、運動以及睡眠外，還有一些其他因素也會影響孩子身高，比如藥物、空氣及用水環境等，如大部分南方人比北方人身高偏矮一些，所以如果父母個子都矮，也不必擔心著急，只要後天努力，孩子也是可以長高的。

也不是。但是基因佔了70%，剩下的就要靠父母的努力和孩子的鍛鍊。

父母的努力

①多熬一些促進骨骼發育食物給孩子吃，例如：番茄，花椰菜，胡蘿蔔等。

②買點鈣片和奶粉給孩子再補點營養

因為專家說運動不僅能增進孩子食慾，還能促進其生長激素的分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，從而促進孩子骨骼生長髮育

④多督促孩子早點上床睡覺，保持良好的睡眠品質與睡眠習慣

最好9點就睡了，因為那個時候生長激素分泌會達到最高峰

孩子的鍛鍊

①多運動，多晒太陽；

②減少零食，睡前不在吃東西

暫時想到這麼多，以上僅是我的想法，加油，共勉！

對於家長提出“父母都是矮個子，將來的孩子會不會也長不高”的疑問，我給簡單做一下解答。

首先我們都知道遺傳是影響身高的最主要因素，但是除了這個不可變因素之外，後天因素也是不容忽視的。一般來說，遺傳因素的影響佔了70%，後天因素的影響佔了30%。

所以“矮個子父母的孩子，將來的孩子會不會也長不高”這個是可能但不一定會出現的情況。

1、促進分泌生長激素

主要生理作用是：對人體各種組織尤其是蛋白質有促進合成作用，能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，幫助人體增高。

（1）運動加速血液迴圈

研究表明，人體的生長激素會在運動13分鐘後開始上升，在運動半個小時達到高峰，待運動停止後生長激素分泌會開始下降，直到停止運動半小時後會進入安靜水平。因此建議孩子的運動量一天起碼要保證在半小時以上。此外，無氧運動比有氧運動的生長激素分泌更加顯著，且生長激素峰值比相對安靜水平增加了9.2倍，建議首選無氧運動。

（2）新陳代謝旺盛

當孩子能量消耗增大之後，容易出現飢餓的情況而引起生長素的分泌，其中血糖的下降是引起生長素分泌有效的刺激。因此需要適當增強孩子新陳代謝，來增強身體機能，進而達到增高的目的。此外家長需要注意這時侯的的生長激素是用來促使脂肪分解，使機體從脂肪獲得更多的能量。所以不是說為了獲得生長激素就讓孩子低血糖，因為在機體能量消耗後，適時補充能量的話就能夠抓住生長激素分泌的小尾巴，更為顯著幫助孩子長高。

（3）充足睡眠

據相關研究資料顯示，晚上21:00~凌晨01:00，早晨05:00~07:00，這兩個時間段內，孩子的生長激素分泌會達到高峰。並且生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌，所以保證孩子睡眠品質，讓孩子進入深度睡眠，是增高的關鍵。

2、飲食均衡

想要孩子長高，雖然補鈣是一項很重要的工作，但是更重要的是要保持飲食均衡。因為只有營養全面才能保證孩子全身心發育成長。

飲食儘量多樣化，儘可能地包括五穀類、新鮮的水果蔬菜、奶製品、蛋類、禽魚肉、豆類等，少吃糖分鹽分高、辛辣油膩的食物。

有些寶寶是比同齡寶寶稍顯矮小，影響身高的原因，有一部分來自於遺傳，也有部分寶寶通過後天的努力來改變最終的身高。

家長和寶寶應如何通過後天的努力來彌補先天不足呢?

1、建議充分利用好13歲前生長的“黃金期”，從飲食營養、運動、睡眠等方面著手。 具體包括有以下幾方面：礦物質（礦物質中必要的元素包括鈣、磷、鋅）蛋白質。平時可以適當增加奶製品的攝入，儘量做到不挑食、不偏食。

2、保持健康體重，肥胖會影響長高。所以家有胖寶寶一定要注意減肥。

3、儘量減少蹲著的時間。蹲著時間久了，會導致腿部血液迴圈受阻、骨骼生長向外彎曲。平時坐椅子時可以讓後背緊靠椅子背，這樣有利於脊椎的直立及很好的發育。

4、每天戶外活動不少於1小時。平時可以多做縱向向上跳的運動，如跳繩、跑步、籃球、跳高、排球等運動。不建議做負重類的運動，如舉重、槓鈴、鐵餅、鉛球等運動，18歲前之前建議最好不要接觸，以免影響後期的身高增長。

5、合理安排一日三餐，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食；除三餐外儘量不吃零食。

6、晚上10-11點前睡覺，睡前儘量不要吃東西。生長激素一般在夜間深睡眠時分泌達到最高峰。3~6歲兒童建議每天睡眠時間在10~12小時；小學生與初中生建議睡眠時間應該在9~10小時；而高中生建議最好每天8~9小時。當然學生課業繁重，睡眠時間確實無法滿足，儘量也要讓孩子睡足一點。

7、定時兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低於4釐米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，家長就要注意可能是生長激素分泌減少引起的矮小，可以遵醫囑補充生長素，有助於長高。