運動前先做足熱身，可以減少運動傷害，這是所有運動的基本規律。

你說拉伸全身的韌帶，這個問題太大了，這不是一朝一夕之功，需要長期堅持不懈地付出，不是問一個問題然後老師幾句話就能說明白的。

關於熱身，基本原則是你運動的時候會用到哪些部位，就重點做哪些部位的熱身運動。韌帶拉伸尤其是成年人的韌帶拉伸最好是每天堅持，以鞏固之前辛苦付出的成果。

拉伸韌帶的時候可以適當加力，讓身體有一定的疼痛感，不疼是完全拉不開的。這個疼痛感靠自己去把握，以不受傷為準，這個即使是貼身的私教也把握不了。

拉伸的時候要有一定的節奏，有一定的停留，兩者要結合起來，你可以分組拉伸，拉開後馬上回復這樣連續十次再拉開停留5-10秒為一組，連續做5-10組，一組中間休息20秒。

初次自主拉伸時要先嚐試，先去感知自己的身體，第一天先試探，第二天看你身體的反應，一點點加難度，直到最後能夠做到收放自如。

拉伸是一件非常考驗毅力的事，祝你成功！

沒事的，只是你不是經常拉韌帶，你偶然的拉，當然會疼呀，過幾天就會沒事的

意見建議：如果你想不韌帶拉開的話，你這幾天就不要怕疼，繼續拉幾天，就會把你的韌帶拉開