都是在家裡練瑜伽，沒有用別的運動軟體。可以跟我一起練習，更多的健康和體式。

單腿脊柱前屈伸展式

在做這個體式前，我們可以先做戰士三式作為切入點。首先自然站立在地面上，右腳向後抬起右腿伸直，同時身體向前傾，後背與右腿在一個平面上。隨後，身體向下彎腰腹胸部貼緊左腿，右腿保持直立的狀態向上抬起並垂直於地面。透過這個動作能強健腳踝，拉伸腿部肌肉，並且按摩內臟，減除腰部脂肪。

腳併攏雙臂支撐式

它是體操比賽中經常能見到的一種姿勢，高低槓或是鞍馬都能看到它的身影。做這個體式時可以有兩種進入方式，一種可以直接手臂撐地支撐身體，另一種有趣的方式也可以先手倒立，隨後雙腿向兩側分開平衡身體，身體重心下移，腰背向下移動。當然第二種方式也能作為手倒立的進入姿勢，兩者可以相互轉換。

站立平衡伸展式

喜歡炫技的人經常會做這個動作，站立平衡伸展式能更好的拉伸腿部內側和後側的肌肉，使肌肉韌帶得到鍛鍊，並具有彈性。經常練習此體式能在平常的運動中能減少肌肉拉傷等情況，而且它還能增強人體平衡性，塑造大腿後側線條。