健康需要合理膳食，規律生活，適度運動。

下面我推薦一項運動——游泳，

游泳有哪些好處呢，它的好處主要包括這幾個方面：

第一個是健身。游泳可以提高身體的體能，因為游泳它是一個比較消耗體力的一個活動，長期的游泳可以使自己保持一個很好的體能。

第二個是塑身。透過游泳來塑身減肥，游泳它消耗量比較大，它可以動搖我們體內的脂肪。由於在游泳當中，由於水壓的作用，我們的體形可以得到一個塑造，所以有一個塑形減肥的作用。

第三個增加心肺的量，特別是肺活量，透過游泳以後，我們來不斷地有規律的調整自己的呼吸，使自己的肺活量能明顯的增加，

第四個游泳需要消耗大量的氧，所以我們心臟的功能，也得到很好的鍛鍊，所以它能夠提高心肺的功能。

第五個游泳讓我們心情愉快。不管遇到什麼煩心事，心情特別差的時候，我們去游泳對就能對我們心情起到一個改善作用，對我們身心健康是一項非常好的鍛鍊。

　　另外，散步、慢跑、太極拳也是不錯的選擇。

開始鍛鍊計劃時，需要考慮以下因素年齡、體質狀況、疾病史、有沒有鍛鍊基礎以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外，如果你能把下面的這些健身原則靈活運用到鍛鍊中去，就能夠使自己的身體漸漸適應一種積極的生活方式，健身也就顯得輕而易舉了。

1體格檢查

在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊。

2循序漸進

如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3把鍛鍊生活化

把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。

4保證鍛鍊時間

一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種型別的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機地結合起來的鍛鍊方式。

實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

5熱身運動

為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。

熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。

6鍛鍊不適應立刻停止

如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

7選擇合適運動鞋

衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生(從小腿痠痛到頭暈耳鳴等等不一)。

預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛鍊方式結合起來進行。

8優先選擇有氧運動

在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎腳踏車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。在從這類鍛鍊方式中選擇最適合你的專案時，還要參照如下因素：健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛鍊方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。

9適當飲食

飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛鍊，在鍛鍊之前的兩小時之內不要進食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。

在炎熱的季節更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良後果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛鍊45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。

10持續鍛鍊

保持鍛鍊的經常性。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。開始時，每週鍛鍊2〜3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度，要麼每日鍛鍊30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日45〜60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛鍊方式可以交替進行。

11身體不適停止鍛鍊

身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊，那也要降低煉的強度，以安全為原則。