謝邀。 我之前和你狀況相似，體質差的不行，高三靠每週吊水挺過來的，大學體質才有點好轉。直到武漢舉行的第一屆馬拉松，壯膽報了個健康跑沒想到中籤了，然後想著十多公里好歹得跑完，就從馬拉松前一兩個月開始，每天強迫自己跑步，第一週差不多每天三公里就不行了，跑步也不講究，老岔氣，後來慢慢那天加幾百米，跑前半個月都是維持每天跑十公里左右，總之就是慢慢來。對於岔氣，我只能說慢慢跑調整呼吸，一開始就跑很快很容易岔氣的，至少對於我來說是這麼回事。 慢慢迷上跑步後又越發覺得馬甲線太美了，於是各種影片刷起來，找了幾個合適自己的就行，比如我如果做摸膝這個動作就會用脖子發力，最後落個脖子痠疼，那麼我就不會做這一型別的。對於平板支撐，我起初是隻能堅持15秒左右，那都不是問題，最重要的是堅持！今天15秒，那我明天就死活要堅持20秒，實在不行那就先維持幾天15秒，多來幾組，不久奇蹟就會發生的，相信我。 對於胳膊無力，我就不能感同身受啦，力氣不大不小吧，但對我來說，之前有去健身房舉鐵，對於你的情況如果有意向去健身房的話，可以去健身房問個教練啥的。總而言之，以我的角度來說的話就是堅持了，堅持就會看到成效的，樓主你加油。
謝邀。 我之前和你狀況相似，體質差的不行，高三靠每週吊水挺過來的，大學體質才有點好轉。直到武漢舉行的第一屆馬拉松，壯膽報了個健康跑沒想到中籤了，然後想著十多公里好歹得跑完，就從馬拉松前一兩個月開始，每天強迫自己跑步，第一週差不多每天三公里就不行了，跑步也不講究，老岔氣，後來慢慢那天加幾百米，跑前半個月都是維持每天跑十公里左右，總之就是慢慢來。對於岔氣，我只能說慢慢跑調整呼吸，一開始就跑很快很容易岔氣的，至少對於我來說是這麼回事。 慢慢迷上跑步後又越發覺得馬甲線太美了，於是各種影片刷起來，找了幾個合適自己的就行，比如我如果做摸膝這個動作就會用脖子發力，最後落個脖子痠疼，那麼我就不會做這一型別的。對於平板支撐，我起初是隻能堅持15秒左右，那都不是問題，最重要的是堅持！今天15秒，那我明天就死活要堅持20秒，實在不行那就先維持幾天15秒，多來幾組，不久奇蹟就會發生的，相信我。 對於胳膊無力，我就不能感同身受啦，力氣不大不小吧，但對我來說，之前有去健身房舉鐵，對於你的情況如果有意向去健身房的話，可以去健身房問個教練啥的。總而言之，以我的角度來說的話就是堅持了，堅持就會看到成效的，樓主你加油。