其實，這主要是關注點的問題，因為大家往往更關注於腹肌，胸肌肩膀這類比較性感的肌肉。所以說他們往往會忽略那些下半身的動作。

如果你鍛鍊身體僅僅是因為讓自己變得更加好看，這麼說吧，如果你鍛鍊身體僅僅是為了快速有改變，那麼你肯定會忽略練腿。

腿部是人體最大的肌肉群下半身，幾乎就是你的第二心臟，多練腿，還能夠很好地延緩你的衰老速度。

並且腿是力量的源泉，你如果想要提高自己的運動能力，練腿是最好的。

用一句武術中的一句話，力發於足，下盤不穩，你怎麼發力呢？

運動員基本都會鍛鍊下半身的肌肉，因為它能飛快地提高你的運動能力。

而且現在很多人年紀大了膝蓋的功能都在退化，其實這主要原因就是身體肌肉的流失。

如果你下半身腿部肌肉較為強悍的話，那麼你根本不需要擔心，因為腿部肌肉能夠幫你抵消的運動中大部分的衝擊。

它能夠很有效地保護你的膝蓋。

但是為什麼那麼多人不愛練腿呢，唯一的解釋就是練腿太難，而且有一定的技術壁壘，深蹲硬拉之類的，一旦操作失誤就很有可能讓你受傷。

難倒是不難練，最主要原因還是練腿時太痛苦和思想上的不重視

趨利避害嗎，太痛苦的事情，我們總會自覺不自覺的逃避它，例如我之前，雖然對練腿有一定認知，可以保證一週一次，但是在訓練的過程中，總會比計劃的少做1.2個。比如計劃做12個，我就做10個就不想做了，或者是前幾個可以保持動作節奏，後幾個沒節奏了，心想趕緊蹲完得了，這就好像是你不能一口吃撐一個胖子，但天天偷吃一點，絕對能成一個胖子，每次腿部訓練都差一點點，時間長了，腿部就會發展落後了。

不夠重視，因為 腿部一般都穿著褲子，不管練的怎麼樣都不容易看出來，但是上身肌群可以輕鬆給看出一個人的強壯程度，哪怕是脫衣服展示肌肉，更多的也只是脫上衣，沒見過誰一見面，就脫褲子展示自己腿的，那樣太怪異了。

剛進健身房的普通愛好者審美更偏向健體的身材，他們也容易受到網上負面評論影響認為健體練腿少，只是相比上身來說少，但是相比普通人還是強的，但是新人認識水平不夠，就想當然的按自己想法去訓練了。

安全，科學，有效，我是健身匠。

為什麼健身房很多都是上身強壯下身瘦弱的，是腿難練的原因嗎？首先答案是肯定的，腿部想要練好確實是一件困難且熬人的事，但是不光是這個原因，造成健身房上肢強下肢弱的原因可能還有下面幾點：

腿部作為身體最關鍵的部位之一，我們在訓練中不能一直忽視它，適當的進行腿部訓練不僅能提高肌肉量的增長，還能增強我們的心肺功能，尤其是對於男性來說，想要戰鬥力強，不練腿是不行的，適度的多練練腿沒有壞處。

腿部從解剖上看是個大肌肉群，肌肉分的也挺多，想要把腿部練好，確實不太容易。

健身房身材上下比例失衡大部分原因如下

1.完全不練的，每天只照著胸肩背練

2.就是平時也練，但強度不夠

3•就是因為練後的營養補充問題了，還有就是休息問題

最終歸根結底就是訓練強度，營養補充，睡眠質量決定了你得肌肉增長。

其實上身強壯的人一般是不會忽略腿部訓練，至少我還沒發現有哪位老手是不練腿的，不過因為腿部肌肉會被褲子蓋住出門也沒人看得見所以有些擼鐵選手可能會不那麼重視腿部訓練，但就算偷懶不上大重量也會走個形式過一遍，所以一般上身強壯的腿部不會太弱。準確的說應該是小腿瘦弱更準確一點。因為一般除了比健美的，在一個健身房裡你要找出一個會刻意練小腿的人真的很難，幾乎沒有人會刻意去練小腿，所以一般在夏天穿短褲的時候，我們看到的都是人家幾乎不怎麼練的小腿，而大腿又被短褲蓋住，如果大腿圍度不是特別大的話是完全看不出來的，所以看上去就有了一種不練腿的錯覺。記得我之前健身房的同事，因為小腿天生就細，每次夏天的時候總是少不了會員問他“教練你是不是都不練腿啊？”“教練你為什麼不練腿啊？”“教練，不是說不練腿會陽痿嗎？為什麼你腿這麼細？”等一系列靈魂問候。

原因分為三種：

較為隱蔽： 上身如果如果你變的很強壯，即使不漏肉別人也可以感覺到。但是腿部就不容易觀察出來，腿部較為隱蔽，不是特別明顯很難觀察到。

2. 影響正常生活：

腿部不像其他部位一樣，練腿消耗過大，體內排不出來的乳酸會讓您承受兩三天的痠痛。而已，腿部及肌肉隨時都得活動，但是訓練過後會稍微影響行動。

3.體能消耗大

腿實在是難練，因為練腿體能消耗特別大。

很多人就是討厭這種感覺，練幾組腿感覺要了老命，氣喘吁吁，瘋狂出汗，壓的人難受。

腿不難練，難的是練完腿之後的肌肉痠痛，練完腿第二天上廁所、上下樓梯，那種又酸又癢的感覺真是讓人又愛又恨。

但是練腿對全身的力量發展以及肌肉增長都非常有必要，腿部訓練可以有效的促進睪酮分泌，有實驗證明只練習腿舉的人在三週後上肢力量也有不同成都的增強，而且身體是整體，上肢下肢比例協調才好看，粗壯的手臂和鉛筆腿怎麼也不搭嘛。

希望大家都能重視下肢的訓練，腿部訓練可以一週一次或者兩週一次，因為腿部肌肉是大肌群，一定要用大重量、大體量去刺激。

深蹲、硬拉、臥推，被稱為健身三大王牌運動。

深蹲——主要鍛鍊大腿前側肌肉和臀部肌肉

硬拉——主要鍛鍊大腿後側肌肉和腰背部肌肉

臥推——主要鍛鍊胸部肌肉和手臂後側肌肉

從健身運動中可以明顯表示出對於臀腿的重視程度。

不過經常進出健身房，我們會發現周邊很多人上肢發達，下肢纖細。

從專業角度講，閉鎖鏈運動的強度要遠遠大於開放鏈運動。

像引體向上、深蹲、硬拉、俯臥撐……這類都屬於閉鎖鏈運動；像臥推、划船、高位下拉……這類屬於開放鏈運動。

還有一個原因，很多人會覺得，下半身太粗不美觀，也不太好找衣服，

⒈審美原因；⒉難易程度；⒊生活原因

說起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不會特別的注重，更別說處於下肢、不會露出肌肉的腿部，如同女性更加在意馬甲線、腰臀比，都會傾向於把容易凸顯出來體型的部分練的更完美一些。

很多人跑到健身房來健身，主要的是想要改善自己的體型，好在人群中展示出自己。我們可以擼起袖子展示一下自己粗壯的胳膊，也可以穿著衣服就能看出來自己的胸肌飽滿，甚至可以撩起衣服顯示一下腹肌的形狀，但幾乎沒有人會把自己的褲子脫掉讓別人欣賞欣賞大腿的肌肉。

存在一些人努力練腿，但是腿沒有發生變化。這種情況很少，但還是會出現，只要加大強度，努力訓練改變這是時間的問題。