北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授介紹說，所謂拉韌帶就是透過各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，有預防運動傷害的作用。不過，如果將還沒有“活動開來”的“冷”肌肉、韌帶強行拉扯，反而更易造成損傷。最科學的方法，就是在拉筋之前進行短暫的熱身運動，如慢跑5分鐘，等肌肉溫度稍微提高，肌肉與肌腱已經處在備戰狀態，再開始拉筋。

　　正確的拉筋伸展動作要領是：1.拉筋時應緩慢地深呼吸，切不可屏氣。2.拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續30秒以上，都有成效，切忌為求速成而猛烈地急壓，或請別人施外力幫忙。3.運動前後都要做拉伸運動。一般人只知道運動之前要拉筋，而運動後一身疲憊，連動都不想動。其實運動之後雖然肌肉痠痛，可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作，這樣可以讓肌肉纖維重新調理，更容易消除疲勞。4．拉筋要感覺到有點“張力”或“酸”，但絕對不能拉到“痛”的程度，否則就離受傷不遠了。

　　晨練的隊伍中，不少人剛出家門就開始壓腿、夠腳面，為慢跑、打球做準備活動。其實，不熱身就拉韌帶是錯誤的。這就好比汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易損害引擎一樣。