瑜伽，相信我，按照你的條件幾乎沒有任何符合的武術。 練了瑜伽，能滿足你除了“防身”以外所有的要求。 瑜伽能強身健體，能瘦身，不需要去武館，自己上網看影片就能學會，教學影片資源多，不需要器械，到哪都能練。如果你還想防身，可以沒事去練練散打，練個三拳兩腳單挑打普通人是沒什麼問題了。 除此之外所有的武術都不能滿足你的要求。因為武術自學，基本就學個樣子，跟做操一樣，能達到鍛鍊的效果，但是沒有實戰意義，萬一你練完覺得自己很厲害而貿然出手，那隻會害了你。而既然都是做操，你為啥不做鍛鍊效果最好的瑜伽？ 而就算你打算去武館正經學，還得看你的運氣，看你那周圍有沒有靠譜的武館，能不能遇到有真功夫的師傅。要是遇不到，那也是白瞎，浪費金錢和時間，最慘的是走了彎路反而練的傷了關節那就得不償失了。

拳擊散打摔跤都是很好的防身技能，但個人純粹在家裡練習是無法達到高水平的。

防身的技能是防防誰，當然是防壞人，那壞人有很多種，有高的，有胖的，有矮的，有胖的，有瘦的，有兵器的，也有特別兇狠的要特別怕死的，有喜歡打拳的，很有喜歡踢腿的，喜歡摔跤的。因為不確定性，所以要想達到防身的效果，你必須跟人與人之間經常的打鬥，交流，你才能夠熟悉這些動作的規律。