朋友，這是你的脂肪長期堆積的結果，可不是一兩天的問題。

既然這樣，那更不可能短時間就出效果，對嗎？

所以得慢慢來，首先腹部肌肉群主要分腹直肌、腹外斜肌等。

腹直肌可以仰臥起坐，以把脂肪減掉為主，並不是你的腹肌

不明顯，而是3、4塊腹肌處是脂肪主要堆積的地方！也是眾多

健身愛好者很難攻克的，正因為練出來不容易，才更顯得珍貴！

我建議你堅持，3、4塊腹肌不建議大重量練，就仰臥起坐就行

但是要以減脂為主，適當的配合有氧運動，比如慢跑什麼的。

還有就是腹部兩側腹外斜肌，健身房有練腹外斜肌的器械，如果

在家練的話，仰臥起坐起來時，用右肘觸碰左膝方向，左肘碰

右膝方向，也可以練到側腹。

不要急於求成，中學生正常飲食就可以。

你練腹肌有半年嗎？我覺得至少半年3、4塊才會稍稍明顯，我猜你

現在的情況估計練得可能2個月左右，上面兩塊突出了，還得堅持。

好身材需要你長時間的努力！加油！！