1.什麼時候開始的？ 找到原因，搞清楚是什麼導致你這樣。不可能無緣無故，如果你自己想不出就問問你身邊的人。

2.搞清楚這是一種什麼東西。是一種消極情緒，還是存在暴力傾向。

3.恭喜你已經意識到自己的問題了。先感謝自己還沒有很嚴重地傷害別人吧。

4.發洩是不能解決問題的。但是你可以傾訴，這也算是發洩的一種吧，或者是別的溫和科學的方法，找個能傾聽的人，把你最深處的想法都告訴他。

5.認可自己。給自己找優點，至少十條，然後每天提醒自己。

6每天寫下讓你開心的事，任何小事都可以，任何。（不包括你去傷害了別人）

！！！！

7.讓自己停下來。觀察，去發現。抱著欣賞的心態。發現身邊人的優點，發現一切你覺得美的東西，然後仔細地觀察他。一定要仔細。

8.分散注意力。找一件你最快樂最感興趣的事，一定是積極向上的，每天堅持做，一定要堅持並且投入。

不太瞭解你的具體情況，就只能幫到這了，希望你可以用理智控制自我，祝天天開心~~