身體素質不好的情況下，才應該更好好的吃飯才能減肥。減肥並不等於簡單粗暴的不吃飯呀。

飲食上不知道親攝取食物是不是均衡和科學的，有的時候水果吃太多或者蔬菜吃太少，或者蛋白質攝入的太少，都可能會影響減肥的效果。所以可以參照下圖的均衡飲食寶塔，至少也要滿足膳食寶塔推薦的最低標準。要知道水果和蔬菜是並不能替代的，很多水果糖分也很高，不適合減肥期間大量食用。

如果晚上要跑步的話，完全可以跑步前一個小時稍微吃點碳水豐富的食物，比如燕麥粥、香蕉、蘋果、酸奶、雜糧粥、蔬菜沙拉之類的。這些東西在校學生也很容易準備。

跑步的時間可以再加長一些，要知道20分鐘的時間脂肪並沒有消耗的太多，基本都是糖原，最好能堅持30分鐘以上。一開始如果堅持不了那麼久完全可以跑步和走路結合，強度達到微微氣喘出汗、能說簡單的句子但是不能唱歌的強度就可以，大概就是燃脂強度了。

跑步之後要不要吃東西就完全看個人感覺了，實在太餓也不要強忍著，對胃也沒有什麼好處，喝點牛奶吃些低糖水果之類，完全是可以的。

所以，為了避免不吃晚飯帶來的潛在的對胃和身體的傷害，晚飯還是要吃的，只不過要吃的健康均衡，一樣可以減肥。