1、將間歇訓練納入正在執行的程式中。時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。 時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鐘的低強度跑步，然後再進行1分鐘的高強度，然後重複。

2、嘗試速度執行。速度執行是另一種快速執行的簡單方法。節奏執行意味著你在你定期的長時間執行中有一段速度。 有沒有距離跟蹤，如間隔。相反，只需加快步伐，堅持一兩分鐘，然後慢慢恢復到正常步伐。在整個60分鐘的執行過程中執行這五到十次將幫助您看到整體速度的提升。

3、補充能量。肌酸和複雜碳水化合物的理想的組合提供您在跑步期間增加的能量、耐力。在鍛鍊前1個半小時，補充跑步所需的營養和能量，可以為您提供額外的優勢。

4、減掉一些體重。你越輕，膝蓋和關節的壓力就越小，而且跑得越快越遠。不必減肥很多，即使是5磅重的損失也能幫助您大幅提升步伐。卡路里控制的飲食、定期運動，可以改善你的身體。

5、聽音樂。研究表明，聽音樂可以幫助你提高鍛鍊表現。然而，並非所有的音樂都能奏效。可以選擇嘗試主流音樂APP或跑步APP提供的跑步音樂，讓跑步不枯燥，讓跑步也更有節奏。