我自己業餘打球的時候頻率相對高一點的時候也有個四五年，大學比較閒的時候至少每週都打個三四次，運動量很大，但是頂多是肌肉痠痛，膝關節從來沒有疼過。如果您膝關節有明顯疼痛感，最大的原因是動作不正確導致的，建議網上看看步法教學影片。最重要的三點可以自查：第一，步法最後一步落下以後是不是大小腿內側夾角為鈍角，如果接近直角則很容易傷到膝蓋。第二，最後一步儘量腳尖外撇，這樣首先落地比較穩定便於回動，而且不易造成崴腳，減輕膝關節承重。第三，預備動作和啟動時腳前半部分（腳掌）著地，最後一步落地的時候一定是腳後跟附近先著地，如果還是前腳掌著地，非常容易失去重心導致膝蓋承壓過大。鑑於您的情況，應該暫時停止打球，對照教學影片發現自己的步法問題之後，在慢慢的練習中逐漸修正，從半場前後開始練習，逐漸過渡到大致的全場，全場步法不要急於求成，業餘剛剛練習沒幾個能跑好全場步法的，半場能夠遊刃有餘已經是了不起的進步了。最後，熱身非常重要，如何強調也不為過。因為熱身不到位造成關節受傷的例子太多了，花費五到十分鐘充分熱身，是為了兩個小時打得痛快，也是為了幾十年儘量不受傷。祝您從羽毛球中能體會到更多的樂趣。