男子跑10公里40分鐘一般人是可以做到的，大概需要透過一年左右的專業鍛鍊。

按照男子的標準來算，10公里國家3級運動員是37分鐘，國家二級是34分鐘，30分50秒國家一級。

舉我自己的例子，12歲開始業餘田徑訓練，14歲進業餘體校，16歲左右的時候能到國家二級的成績。從40分到37分鐘，業餘訓練不到2年，40分鐘大概是我12歲訓練1個半月左右的成績。所以說，40分鐘這個成績一般人來講不是問題，只是很考驗耐性和專注程度。

如果按照一年時間練習，自己要注意的是，第一萬米是個技術挺高的專案，呼吸技術，途中跑技術，過極點技術。

第二，強度循序漸進的上強度，不要反覆跑全程跑，那對於你提高速度意義不大，突破成績速度訓練和耐力訓練都重要。

耐力訓練建議開始慢速跑和間歇反覆衝刺跑。主要是訓練你的有氧能力。速度訓練建議就是重複400米跑，最好最簡單的速度訓練。

一般人想跑10公里40分鐘，在訓練方法上要注意些什麼？

首先指標上，先嚐試20分鐘跑完5公里，然後19分鐘5公里，等這個指標到了，估計40分鐘完成全程跑也就差不多了。