回覆列表
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1 # 食得瘦
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2 # PersonalTrainer子揚
您好我是社會體育指導員子揚，以下是我的回答:透過飲食控制，調整飲食結構達到減脂目的是當下的主流手段。方法有很多，您說的雞胸肉代餐這種是透過控制碳水化合物的攝入量，提高蛋白質的攝入量達成減脂目的的方法，在使用該方法時要注意糖 蛋白質 脂肪的比例要控制在百分之55-60來自於糖，百分之20-25來自於蛋白質，百分之20-25來自於脂肪。如果您有長期運動的習慣進行減脂，建議您使用體重的1.5倍每克蛋白（比如:體重60kg 60×1.5＝90g） 如果不運動，建議試用體重的1.2倍每克。一塊雞胸肉大約200g約40g蛋白質，每天吃1-2塊都是可以的，還有主食只是控制，不能不吃！！！
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3 # 今夕何年26183396
雞胸肉屬於蛋白質含量豐富的食物，根據個人體重不同合理攝入。一般成年人每天應該攝入0.8-1g/kg，健身根據訓練量提升至1.5-2.0g/kg，雞胸肉每100g大致含19左右優質蛋白質
每餐200克左右，也要因人而議，身高體重，工作環境等，都會影響。因為我們還要吃些水果蔬菜，穀類等，也不建議天天吃了 ，可以多吃些海魚，豆腐等，食物要多樣性，這樣才能營養均衡，有利於健康。