1、頸椎不好：十點十分走！

白領人群因長期伏案工作，很容易患上頸椎病。在辦公室坐了一天，感覺頸椎發緊發酸的時候，不妨試試“十點十分走”。

▲動作示範

動作：手指繃緊，兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，效果最好。

用這個動作走路，每天堅持走兩百步，能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和痠痛，有效預防頸肩疾病。

2、腰痛：後抬腿！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導致腰椎發生病變，進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛，還會導致下肢疼痛，引起行動不便。這時可以練練“後抬腿”。

▲動作示範

動作：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。