注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響。上午6：00-9：00 適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。 理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果一個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。 下午3：00-6：00 適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。 理由：這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。 下午6：00-8：00 適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。 理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於更快地適應這些運動。