先說下我自己的情況，有跑步的經驗，大都是自己瞎跑，跑得最勤的時候也只是一週4次，每天早晨大約5km，30min。這是今年年初的事情。昨天剛剛上了第一次跑步課，遇到大雨天，還被領進森林裡面，一共6.5km，連跑帶停45min。然後也出現了肩膀肌肉痠痛。其實為了這次上課，我一週前跑了一次9km，之後腿痠得厲害，但是肩膀沒事兒。這次跑步之後腿沒事兒，倒是肩膀痠痛厲害讓我覺得挺奇怪的。雖然不能回答你的問題，但我覺得應該不是壞事。

1. 昨天是我第一次按照老師說的，怎麼樣揮動手臂，因為他說這樣揮起來對保持節奏很有用什麼的，因為說的德語，我也聽不大明白。。。反正意思就是不要跑得全身都像是被拖著走。所以今天感覺痠痛應該是終於使用了改用的部位，才會有反應。

2. 我也是長期伏案，肩膀不大好，所以難得刺激到了，所以反應才會大吧。基本右邊都會比左邊厲害，而且放鬆的時候做瑜伽，很多動作右邊要痛得多。如果你不是跑步的時候肩膀非常緊張，我覺得只是我們在開始鍛鍊自己比較弱的地方，跑步之前給肩膀也熱身一下，之後的再放鬆。雖然沒找到什麼具體的解釋，繼續加油跑吧。共勉！