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1 # 大寫S
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2 # 榮285184526
按照跑步來說，科學研究一般人一天跑五公里就可以了。最為五十歲年紀的人，應該不是說每天要跑步多少公里，主要還是看個人能力為主，每天清晨或者晚飯後，適當的慢跑，開始如果體力差，就可以定個小目標，一公里為準，不斷的強化，直到身體適應。如果過程中發生呼吸困難，缺氧頭暈，胸悶之類的症狀，就立刻停下來休息。我個人認為，運動這個東西還是需要堅持，跑步還是很大方面是心理因素。最好能約幾個朋友，一起運動，互相督促鍛鍊，不要有惰性，行為上的排斥，心理上面長期的厭倦。多換點運動的方式，不枯燥
以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。