先熱身15分鐘把全身活動開，再找一個合適的高度放上面分別壓腿，先正面壓八個八拍，繃緊腳背，再側壓八個八拍，一點一點地往下壓讓自己肚皮儘量接近腿，再讓肚皮貼近大腿根保持住先堅持一分鐘，然後每天一點一點地加時間，一些基本的壓腿完後放松腿部，其中一些後壓腿就不介紹了，做完開始做青蛙式壓，趴在地上腿彎曲像青蛙那樣趴著，然後需要有人幫助你按你的腿貼近地面，剛開始一點點的來，會很疼，每天在之前的基礎上加量，還有坐地上的，腳心對著腳心盤坐著，膝蓋間和大腿離地面會有點距離，這個可以自己也可以別人幫你，按著你翹著的大腿往地面上壓，背部要伸直，也會很疼，同青蛙式一樣一點點來，這些做完再做一次放鬆，每天堅持，每天在之前的基礎上突破，做到一週多的時候可以試著劈一下，看自己還差多少，盡最大力劈，慢慢的下去，不要半空覺得有點疼就不劈了，也要注意到不要拉傷，說得比較籠統，要注意的還是很多，一時半會說不清楚，不過希望你能堅持

1.每天堅持耗腿，耗完一定要踢。2.自己嘗試劈叉，保持平衡，儘量不要扶東西，靠自己的重力下沉。3.找個比較有數的人幫你踩胯，會疼，但是有效。同樣，踩完要踢腿。