掌握科學的呼吸技巧對預防跑步岔氣、運動性腹痛非常重要。

一般情況下，我們平時常用的呼吸方法是胸式呼吸。

胸式呼吸屬於淺呼吸，即是空氣到達肺部的位置較淺，那麼儲存空氣的空間就小，使得吸入的空氣自然也較少，不利於身體在跑步時獲取更多的氧氣等營養物質。

而腹式呼吸，屬於深呼吸。空氣到達肺部的位置較深，那麼儲存空氣的空間就較大，吸入的空氣自然也較也多，為身體輸送氧氣等能量的速度比胸式呼吸的快。

所以，跑步時可採用腹式呼吸的方法。

透過腹式呼吸的方法吸氣時，腹部會鼓起，而非胸部鼓起，呼氣時，腹部會下陷。

跑步時，用鼻子呼吸或者用嘴巴呼吸都是可以的。

但如果你遇到氣喘吁吁，或者在秋冬，嘴巴乾燥時，你可以嘗試鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方式：

呼氣時，如同用吸管呼氣時一樣，把嘴巴張成“o”形，讓氣流從嘴中流出。

這樣的呼吸方式可以最大限度地保證每一口氣在肺臟迴圈的時間和氧氣廢氣迴圈的時間，有助於確保身體獲得充足的氧氣，預防肌肉和肺部疲勞，同時也可以透過適當的氧氣迴圈加強肌肉耐力。