這就好像人老了如何變年輕是一個道理。

根治是不可能的，但是緩解和修復 還是可以的。

首先，確定你的膝蓋磨損程度。根據不同的磨損老化程度來治療。

首先 建議告別 皮鞋 高跟鞋 之類的 硬底鞋子和薄底鞋子。

其次 建議不要跺腳 減少爬樓梯次數。

再有 就是多鍛鍊身體，建議慢跑 和散步。每天都堅持。

我個人還建議 夏天去游泳，游泳不傷害膝蓋 還能保持膝蓋周圍肌肉耐力。 另外建議 儘量少去 硬底 水泥地之類的跑步，儘量選擇 沙灘 草地 塑膠 或者 泥地也可以的。當然有條件的 建議 每週游泳3次。保持身體柔韌性也是很有必要的。愈加 體操 都可以的。腰部力量也要加強。

奪取慢跑和散佈是很簡單的運動方式。 抽空去按摩也是很好的方式。

雖然女性都很重視美，但高跟鞋儘量還是少穿，太傷膝蓋了。

慢跑 散佈 游泳 都是很好的鍛鍊方式。

還有一個方法是 需要一個健身球和一面牆壁就可以的，就是 後背 腰部放一個大健身球 靠這牆半蹲。每天練4-8次，每次努力堅持到最後。這個也是加強大腿力量 保護膝蓋的。 另外我還建議膝蓋的保暖要加強