跑步機

跑步機屬於有氧訓練的一種，一般我們會用兩種方式去使用跑步機：

1，跑步機坡度快走

2，跑步機慢跑

第一種方式對於膝關節和踝關節的保護會更好一些，畢竟走路是我們天生就會的事。但是相對於慢跑來說，跑步機坡度快走所消耗的熱量會低10%-20%，畢竟魚和熊掌不可兼得。

我一般會建議朋友去做跑步機坡度快走，畢竟保護關節是一個長久的事情。

第二種方式對於膝蓋和踝關節的保護就會差一些，如果你進行過專業的跑步訓練，那麼你大可放心的在跑步機上慢跑，而對於大多數一般人，大家的跑姿都會有一定的問題所在，所以如果你長期的大強度慢跑，會導致一些關節的磨損和肌肉的問題。

動感單車嚴格意義上來講它其實是介於有氧運動和無氧運動之間的。很多人喜歡它的原因是因為每次上完動感單車課他們就會“輕幾斤”。

這“幾斤”並不是消耗的脂肪，其實是水重。

而且，動感單車鎖死了我們的關節，所以更加容易造成關節的磨損，我是不建議拿動感單車來有氧的。

綜上所述，跑步機是你減肥的首選。