不用器械

理解為徒手吧

那麼居家環境，最不依靠其他裝置的方式，基本只有俯臥撐了。

什麼是練厚？

簡單說就是肌纖維撕裂再修補的結果。

如果想靠自身體重做到肌纖維撕裂修補的地步，如果是初級，非常容易做到，因為你的肌纖維纖細，適當過量的刺激就容易達到這個程度。但如果你是個每天都做俯臥撐的人，想到這個程度就難上加難，因為你的胸肌纖維已經適應了常規的強度。

那麼，此時要做的，只有提高俯臥撐的花樣了，例如，嘗試俯臥撐擊掌等。賦予肌纖維更多的爆發和力量刺激。

無器械鍛鍊胸肌，個把月就可以見效的一系列動作。在內線絞肉的兄弟們，在不練練可就被人虐了！每個動作之間休息10秒鐘，每個動作30-25秒，一共完成3至5組

練習胸肌外緣厚度和線條。

練習胸肌內側，讓你的事業線更出眾。

練習胸大肌，充分刺激胸部肌肉。

可鍛鍊到胸肌上緣和下緣。

刺激胸大肌，增加胸肌厚度。

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可刺激到胸肌上下緣，讓線條更完美。