我曾經產後抑鬱，真想跟有相同經歷的姐妹交流一下。之前發了個產後為何哭的回答，發現很多人有共鳴。如今，我已經走出來了。一切向好，希望這樣的姐妹也加油！
如今，對產後抑鬱的關注越來越多，可是誤導媽媽們的言論也跟著多起來，很多媽媽就不免開始擔心了。
產後抑鬱的症狀，是產後的正常表現；產後抑鬱的症狀，不等於產後抑鬱症喲！但是，產後抑鬱的症狀，如果沒有正確緩解，愈發嚴重，有可能發展成產後抑鬱症。
“產後抑鬱的症狀” 和 “產後抑鬱症”的區別
有的地方叫產後沮喪期，也有說法是產後心緒不良、產後情緒失調。
產後2周左右，隨著激素水平趨於穩定；媽媽開始適應自己的新角色，照顧寶寶越來越順手；家人共同努力，順利過渡，讓有寶寶的生活走入正軌。
產後抑鬱的症狀也會逐漸緩解。
產後抑鬱症的患者不僅是情緒問題，還可能出現傷害自己，甚至危及家庭和社會安全的行為。
患者往往不能自行恢復，如果沒有得到及時的關注和適當的治療，病情可能會持續數年之久。
有研究指出，產後抑鬱症與遺傳因素有關，家族中有患抑鬱症的女性，患產後抑鬱症的可能性相對也比較高。
那些新聞裡說的，離家出走啦，自殺啦，之所以會成為新聞，也因為是個別特例啊對不對。
所以媽媽們不要那麼擔心，你不會變成瘋子的喲！
產後抑鬱的症狀有哪些？
產後抑鬱障礙並不是一個獨立的疾病，而是特發於女性產後這一特殊時段的抑鬱症，有時也包括延續到產後或在產後復發的抑鬱症，各種症狀甚至可能在產前就出現。
分娩過程以及產後這一階段，孕產婦面對的壓力很大，情感和情緒都容易發生改變，甚至會發生嚴重精神障礙。
產後抑鬱障礙的表現可以多種多樣，每個人的差異較大，主要可能的表現有：
情感低落；
興趣和愉快感喪失；
勞累感增加，活動減少，精力降低；
嚴重的焦慮；
注意力降低；
自信降低；
總是責怪自己，覺得自己一無是處；
出現自殺或傷害嬰兒的觀念或行為；
···
有些產後抑鬱者還可能出現恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就會立刻害怕會不會是肺炎？有時看著床上安睡的孩子，還會擔憂他們長大之後自己會沒法保護他們，擔心他們被人販子拐走，發生各種各樣的災難。
有時會覺得自己好累，覺得活著就是在受罪，但有時看到孩子的笑臉又會突然充滿了母愛和幸福，產後抑鬱媽媽的情緒常常不斷徘徊於這兩個極端，難以安寧。
產後抑鬱的原因？
激素變化：是產後抑鬱的重要原因，產後雌孕激素迅速撤離是某些易感產婦發生抑鬱的原因。
家族遺傳：產後抑鬱的發生和遺傳因素有很大關係，有抑鬱症家族史的孕婦患抑鬱的可能性會增加。
個性使然：產婦的個性特徵與產後抑鬱具有相關性，具有神經質個性特徵的女性易發生這種情況。
家庭生活：婚姻狀況及社會關係和產婦產後身心健康也有相關性，婚姻不穩定的女性，各種壓力性生活事件、經濟壓力、職業壓力等都會增加產婦患抑鬱症的可能。
營養缺乏：作為孕婦乳母本身需要的營養很多，需要提供給胎兒和母乳餵養的寶寶，但是由於選擇飲食的不合理，現在有些蔬果是速成的，裡面的礦物質營養含量都不是那麼高，所以比較容易出現一些營養不足。
休息不足：在寶寶養育的過程中，如果休息不好，會出現脾氣暴躁，心情不好，也會有一定的影響。
產後抑鬱症如何緩解呢？
自我鼓勵法：面對產後憂鬱症，應該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰勝產後憂鬱症，多給自己一些鼓勵，產後憂鬱症就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，越是擔心，產後憂鬱症就越嚴重。
焦點轉移：產後坐月子，如果是遇到了不順心的事情，應該學會焦點轉移，不要過多計較，應該把注意力轉移到一些愉快的事情上，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放鬆身心，將不順心的事情忘掉。
主動求助：主動去尋求和接受他人的關注，有了被人的關注，就不會有被忽視的感覺，這是有效預防和緩解產後憂鬱症的方法。坐月子的時候，可以多和身邊的朋友交流，向有經驗的朋友學習育兒知識。
放鬆充電法：在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人照顧，給自己放一個假，好好的放鬆一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調節情緒，從而緩解產後憂鬱，避免造成嚴重的危害。
行為調整法：在坐月子的時候，還可以採用一些具體的行動來調節情緒，比如：可以經常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進行冥想，這些都是能夠調節情緒的好方法，有助於自身緩解產後憂鬱症。
營養補充替代療法：可以補充一些B族維生素和鈣、鎂這樣的礦物質；多吃一些堅果、喝點牛奶；睡眠不太好的可以通過睡眠片或營養神經的魚油等來調節。（不清楚如何選擇，可以諮詢我們的營養師喲！）
注意，自測的前提是，基於最近七天的經歷和感受。（答案在下面哦）
1、你是否可以看到一件事情好笑之處？
A.像從前一樣可以
C.肯定比從前少了很多
D.完全不覺的什麼事情好笑了
2、你是否期待一些讓你感到享受的事情（一頓大餐，或者逛街買買買）？
A.像從前一樣期待
C.和從前比起來，失去了許多對事物的興趣
D.幾乎對什麼事情都沒興趣了
3、當什麼不好的事情發生的時候，你就開始無端的責怪自己，並且愧疚不已。
A.大多數時候是這樣
C.很少會這樣
D.從來不這樣
4、儘管並沒有什麼靠得住的理由，你依然感到無端的焦慮和擔心
A.從來沒有過
C.好幾次呢
D.經常這樣
5、儘管並沒有什麼靠得住的理由，你還是感到害怕和恐慌
A.很多次呢
D.完全不會這樣
6、你對自己現在處理各種事務的能力，有什麼樣的評價
A.很差勁，和從前完全不能比
C.大多數情況下和從前一樣
D.和從前沒什麼區別
7、你心情特別不好，導致你的睡眠很糟糕
C.偶爾會這樣
8.你感到非常悲傷和絕望
9、你心情很糟糕，這會使你哭出來
A.總是會發生
C.一兩次
D.完全沒發生過
答案
第1題：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分
第2題：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分
第3題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第4題：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分
第5題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第6題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第7題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第8題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第9題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
得9分或以上，說明你很可能有產後抑鬱的傾向，請積極的尋求專業的幫助和調整自己心態喲！
得8分或以下，你現在看起來還沒有產後抑鬱的問題，但是如果你過些天感覺自己的狀態發生了明顯改變，可以再次測試看看吧！
(相關方面的測試只做一個參考，根據具體的症狀特點進行綜合判斷喲！
如今，對產後抑鬱的關注越來越多，可是誤導媽媽們的言論也跟著多起來，很多媽媽就不免開始擔心了。
產後抑鬱的症狀，是產後的正常表現；產後抑鬱的症狀，不等於產後抑鬱症喲！但是，產後抑鬱的症狀，如果沒有正確緩解，愈發嚴重，有可能發展成產後抑鬱症。
“產後抑鬱的症狀” 和 “產後抑鬱症”的區別
有的地方叫產後沮喪期，也有說法是產後心緒不良、產後情緒失調。
產後2周左右，隨著激素水平趨於穩定；媽媽開始適應自己的新角色，照顧寶寶越來越順手；家人共同努力，順利過渡，讓有寶寶的生活走入正軌。
產後抑鬱的症狀也會逐漸緩解。
產後抑鬱症的患者不僅是情緒問題，還可能出現傷害自己，甚至危及家庭和社會安全的行為。
患者往往不能自行恢復，如果沒有得到及時的關注和適當的治療，病情可能會持續數年之久。
有研究指出，產後抑鬱症與遺傳因素有關，家族中有患抑鬱症的女性，患產後抑鬱症的可能性相對也比較高。
那些新聞裡說的，離家出走啦，自殺啦，之所以會成為新聞，也因為是個別特例啊對不對。
所以媽媽們不要那麼擔心，你不會變成瘋子的喲！
產後抑鬱的症狀有哪些？
產後抑鬱障礙並不是一個獨立的疾病，而是特發於女性產後這一特殊時段的抑鬱症，有時也包括延續到產後或在產後復發的抑鬱症，各種症狀甚至可能在產前就出現。
分娩過程以及產後這一階段，孕產婦面對的壓力很大，情感和情緒都容易發生改變，甚至會發生嚴重精神障礙。
產後抑鬱障礙的表現可以多種多樣，每個人的差異較大，主要可能的表現有：
情感低落；
興趣和愉快感喪失；
勞累感增加，活動減少，精力降低；
嚴重的焦慮；
注意力降低；
自信降低；
總是責怪自己，覺得自己一無是處；
出現自殺或傷害嬰兒的觀念或行為；
···
有些產後抑鬱者還可能出現恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就會立刻害怕會不會是肺炎？有時看著床上安睡的孩子，還會擔憂他們長大之後自己會沒法保護他們，擔心他們被人販子拐走，發生各種各樣的災難。
有時會覺得自己好累，覺得活著就是在受罪，但有時看到孩子的笑臉又會突然充滿了母愛和幸福，產後抑鬱媽媽的情緒常常不斷徘徊於這兩個極端，難以安寧。
產後抑鬱的原因？
激素變化：是產後抑鬱的重要原因，產後雌孕激素迅速撤離是某些易感產婦發生抑鬱的原因。
家族遺傳：產後抑鬱的發生和遺傳因素有很大關係，有抑鬱症家族史的孕婦患抑鬱的可能性會增加。
個性使然：產婦的個性特徵與產後抑鬱具有相關性，具有神經質個性特徵的女性易發生這種情況。
家庭生活：婚姻狀況及社會關係和產婦產後身心健康也有相關性，婚姻不穩定的女性，各種壓力性生活事件、經濟壓力、職業壓力等都會增加產婦患抑鬱症的可能。
營養缺乏：作為孕婦乳母本身需要的營養很多，需要提供給胎兒和母乳餵養的寶寶，但是由於選擇飲食的不合理，現在有些蔬果是速成的，裡面的礦物質營養含量都不是那麼高，所以比較容易出現一些營養不足。
休息不足：在寶寶養育的過程中，如果休息不好，會出現脾氣暴躁，心情不好，也會有一定的影響。
產後抑鬱症如何緩解呢？
自我鼓勵法：面對產後憂鬱症，應該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰勝產後憂鬱症，多給自己一些鼓勵，產後憂鬱症就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，越是擔心，產後憂鬱症就越嚴重。
焦點轉移：產後坐月子，如果是遇到了不順心的事情，應該學會焦點轉移，不要過多計較，應該把注意力轉移到一些愉快的事情上，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放鬆身心，將不順心的事情忘掉。
主動求助：主動去尋求和接受他人的關注，有了被人的關注，就不會有被忽視的感覺，這是有效預防和緩解產後憂鬱症的方法。坐月子的時候，可以多和身邊的朋友交流，向有經驗的朋友學習育兒知識。
放鬆充電法：在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人照顧，給自己放一個假，好好的放鬆一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調節情緒，從而緩解產後憂鬱，避免造成嚴重的危害。
行為調整法：在坐月子的時候，還可以採用一些具體的行動來調節情緒，比如：可以經常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進行冥想，這些都是能夠調節情緒的好方法，有助於自身緩解產後憂鬱症。
營養補充替代療法：可以補充一些B族維生素和鈣、鎂這樣的礦物質；多吃一些堅果、喝點牛奶；睡眠不太好的可以通過睡眠片或營養神經的魚油等來調節。（不清楚如何選擇，可以諮詢我們的營養師喲！）
小測試 | 你有產後抑鬱或焦慮傾向嗎？注意，自測的前提是，基於最近七天的經歷和感受。（答案在下面哦）
1、你是否可以看到一件事情好笑之處？
A.像從前一樣可以
C.肯定比從前少了很多
D.完全不覺的什麼事情好笑了
2、你是否期待一些讓你感到享受的事情（一頓大餐，或者逛街買買買）？
A.像從前一樣期待
C.和從前比起來，失去了許多對事物的興趣
D.幾乎對什麼事情都沒興趣了
3、當什麼不好的事情發生的時候，你就開始無端的責怪自己，並且愧疚不已。
A.大多數時候是這樣
C.很少會這樣
D.從來不這樣
4、儘管並沒有什麼靠得住的理由，你依然感到無端的焦慮和擔心
A.從來沒有過
C.好幾次呢
D.經常這樣
5、儘管並沒有什麼靠得住的理由，你還是感到害怕和恐慌
A.很多次呢
C.很少會這樣
D.完全不會這樣
6、你對自己現在處理各種事務的能力，有什麼樣的評價
A.很差勁，和從前完全不能比
C.大多數情況下和從前一樣
D.和從前沒什麼區別
7、你心情特別不好，導致你的睡眠很糟糕
A.大多數時候是這樣
C.偶爾會這樣
D.完全不會這樣
8.你感到非常悲傷和絕望
A.大多數時候是這樣
C.偶爾會這樣
D.完全不會這樣
9、你心情很糟糕，這會使你哭出來
A.總是會發生
C.一兩次
D.完全沒發生過
答案
第1題：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分
第2題：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分
第3題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第4題：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分
第5題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第6題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第7題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第8題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
第9題：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分
得9分或以上，說明你很可能有產後抑鬱的傾向，請積極的尋求專業的幫助和調整自己心態喲！
得8分或以下，你現在看起來還沒有產後抑鬱的問題，但是如果你過些天感覺自己的狀態發生了明顯改變，可以再次測試看看吧！
(相關方面的測試只做一個參考，根據具體的症狀特點進行綜合判斷喲！