無氧+有氧結合，飲食不要太苛刻，不要斷了碳水。這樣飲食和運動，雖然不會讓你一週掉個7-8斤，但是也是循序漸進，很少反彈。

一定要注意無氧運動，全是有氧運動，會導致肌肉鬆弛的

選擇健康的減肥方式，循序漸進的一點一點瘦下來，減脂肪，不減肌肉和水分，最好能增加脂肪，這樣瘦下來就不會面板鬆弛和下垂。

我用的是吃卡瘦減脂代餐食品的方法，具體方案是：

早上空腹喝500 毫升水，這杯水可以快喝補充昨晚的能量水。用六七十度一大杯水泡著卡瘦 等卡瘦完全溶解再加點燙點的水慢慢喝 卡瘦的營養價值豐富含118種動植物營養，足夠我們早餐的能量！一定要補充足夠的水分，來透過卡瘦棒燃燒脂肪，幫助代謝 ！

中午飯前30 分鐘至1小時吃卡瘦，用早上泡著的方法吃卡瘦 ，半小時後吃粥類，蔬菜，豆製品，最好做個湯，少油少鹽，這樣也可以補水，魚肉 ，雞肉、牛肉都可以，避免豬肉！吃平時的6至7 分飽 ，不可暴食！期間可以吃水果。

晚上6:00到7:00之間一邊喝水 繼續用早上泡著吃的方法吃卡瘦 10:00之前，可以補充水分小口喝水。10:00之後不再喝水，早點休息切忌晚睡。