1。 冷敷軟組織受傷用冷水、潮冰或冰袋敷患處表面通冷敷起兩面效其減輕疼痛凍僵覺神經系統起抗刺激作用冷刺激超創傷疼痛疼痛緩解其二阻礙區域性供應減少損傷組織流血使損傷範圍再擴2。 用具彈性繃帶包紮傷處包紮必須均勻否則壓縮繃帶邊緣形袋形腫脹另外要經檢查壓縮情況保證血液迴圈受影響刺痛麻木或皮膚髮青等則證明壓縮太緊應放鬆待膚色再施較松壓縮3。  巧用重力作用升舉受傷傷肢淤血或腫脹現象利用重力作用使傷肢提舉高於髒部位抵擋淤血腫脹4。休息與適量運損傷產應立即休息並配合進行些冷敷、壓縮等處理保證組織損傷恢復健康所必須措施休息間能持久休息運創傷害所應進行些適量、控制緩運控制緩運引起體內血液再布加強傷部供血與代謝引起細胞通透性增加使肌肉攝取氨基酸量增加肌肉蛋白質合預備豐富原料肌肉蛋白質合超平迅速加強起修復組織作用適量運形式、強度應損傷性質定(些嚴重創傷骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)經驗教練或醫療員指導監督進行5。  受傷24h~48h內能實行治療受傷部位毛細血管容易破裂經按摩皮血增易導致損傷範圍擴或加重許專家者提於較輕軟組織損傷則通述處理進行輕手按摩般情況軟組織損傷交神經系統興奮末梢血管收縮血流加快能受傷處按摩促進凝血程。