你的這個情況主要是在做腹部訓練的時候頸部過於緊張造成的。一般有兩個方面會形成，一是在做卷腹的時候雙手抱頭，發力的時候雙手會用力拉頭部向上，導致頸部過度受力。正常來說雙手應該放在耳側，發力卷腹的時候手臂也不應該有任何的用力情況。如果你覺得這個動作有點難的話，可以雙手交疊在一起向膝關節方向伸出去。雙手的位置越靠近腳的方向難度就越低，越靠近頭頂的方向難度就越大，最大的時候雙手臂甚至超脫頭頂，那是最難的。第二點就是發力的時候不對，很多人在卷腹的時候，不管是仰臥起坐還是LZ說的其實叫十字交叉。都會拼命的低頭收下巴，其實這樣是錯誤的。應該透過腹部的發力把自己的身體拉起來。頸部要保持放鬆平直的狀態。這樣就可以避免脖子疼的情況了。 綜上所述，脖子疼其實最主要的還是頸部過於緊張造成的。想改變，一個就是雙手不要抱頭。第二保持頸部的平直和放鬆，也就是說你平躺在墊子上的時候你頸部是什麼樣的，在卷腹的時候也要保持什麼樣。因為我們在訓練腹部，即使你收下吧低頭對腹部的訓練也沒有任何幫助。