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  • 1 # 使用者5436918570648

    頸椎病,現在已經改叫肩頸綜合症了,更準確些。大都是因為肩部的位置影響造成一側的頸椎變形,壓迫,疼痛,不適,甚至造成血壓高,腦供血不足,缺氧,頭痛等現象。頸後部,上背部斜方肌,僵硬,痙攣造成一側聳肩,壓迫頸椎。血液不迴圈常寒痛,緊張,不會放鬆,影響頸部運動範圍。肩部三角肌太弱,工作中力量,耐力不足,就會聳肩用斜方肌發力收縮,使頸椎變形。工作中的不良習慣,歪著坐,歪頭,側身等不但嚴重影響頸椎,對腰椎的影響也很大。

    1:加強肩部三角肌的力量,耐力,更好的使用和控制,練習不聳肩。

    2:積極放鬆上背部斜方肌,挺胸展肩收縮肩胛骨運動,使背部活血放鬆,坐著也可以運動的。

    3:頸部向上,下,左,右的拉伸運動,每個角度停幾秒種。

    4:儘量改變不良習慣,用直角木凳,別太舒服了,你就可以經常起來走走活動活動。

    5:晚上下班抬頭看看星座,數星星,就是抬頭放鬆幾分鐘,每日夜觀天象,說不定會有驚喜哦!

    6:用雙手在頭後用力,和頸椎做靜態對抗訓練,提高頸部力量,必須頭正,身正,不聳肩。

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