1. 小麵包

小麵包富含碳水化合物和粗纖維，肚子餓的時候吃幾個就能起到飽腹的作用，建議上班族上夜班的時候辦公室裡放一些麵包，這樣就可以及時的充飢了。小麵包有多重，比如手撕包、奶油包、夾心麵包等，看自己更喜歡哪一種就買哪一種。

2. 海魚乾

半夜上夜班自然是需要耗費大量的體力的，這個時候可以吃一些高蛋白的海魚乾補充一些營養，海魚乾脂肪含量低，晚上吃了也不容易發胖。夜班如果覺得很困的話，也可以是吃一些辣的海魚乾提神，比如小谷熊紅娘魚，辣到整個人瞬間清醒。

3. 水果乾

水果乾富含維生素和礦物質，晚上吃一些水果乾對身體也是有一定好處的，而且酸甜的水果乾也能讓人打起精神來。酸甜口味的水果乾有芒果乾、草莓幹、獼猴桃乾等，晚上覺得困的時候可以吃幾片。注意晚上不要吃太多水果乾，因為裡面的糖分較多，熱量比較高，吃多了容易長胖。

4. 飲品類

晚上要是覺得上面的零食吃膩了，也可以試試一些飲品類的零食，這種也能起到飽腹的作用。比如燕麥片、芝麻糊、八寶粥、綠豆海帶等，裡面都會富含一些碳水化合物和粗纖維，也能吃到飽。還有也可以喝一些幫助提神的飲品，如綠茶、咖啡、功能性飲料。