導語：我的跑步生涯長達五年之久，在這期間我交了很多的朋友，並且利用微信跑步群交流跑步的心得和經驗，這些天大家因為跑步不能持久的問題，產生了爭議，總的來說，跑步不能堅持長久可能和跑友們忽略鍛鍊核心肌群有很大的關係，接下來就讓我們瞭解核心訓練對跑步的重要性。

1、跑步為什麼要進行核心訓練

2、如何進行核心訓練？

1、經常跑步的人都知道，完成跑步運動離不開上肢和下肢的密切配合，而連線上肢和下肢的肌群是核心，假如核心缺少鍛鍊，核心肌群的力量就會變得薄弱，那麼身體所承受的壓力就會落在骨骼和與運動關節上，那麼長時間的運動，就會消耗很多的體力，同時容易出現運動傷，所以增強核心力量的鍛鍊是很重要的。

動作一：仰臥屈膝提髖

注意事項：讓背部緊貼在地面上，利用下腹部力量將臀部抬起，膝蓋整個過程不要鎖死。

動作二：俄羅斯轉體

注意事項：保持身體穩定，雙腿在整個動作過程中不能和地面接觸，需要離開地面15釐米。

動作三：坐姿剪刀式踢腿

注意事項：保持身體的穩定，最大限度的收縮腹直肌。

動作四：平板撐上推

注意事項：這個動作建議要放慢動作進行，注意手臂交替時的穩定。

跑步難以堅持的原因很多，分析起來，不外如下幾點：

一是懶性作祟。

二是不願吃苦，不想長期吃苦。

三是缺乏監管。

四是沒有動力，或者動力不足。

五是外部誘惑太多，定力不足。

...

等等

跑步跟學習是一樣的，難以堅持無外乎幾個方面：一、沒有制定計劃目標，比如我跑步是為了什麼，這是個非常需要明確的東西，你對他的渴望越強烈，你越容易堅持下去。當然你也可能把他理解為信仰。二、制定了不符合自身的計劃，執行起來有困難，造成了半途而廢。比如，你180斤，你非要制訂個一個月就要跑進配速5分（一公里用時5分鐘）。計劃需要循序漸進，前階段設定的容易些，養成習慣，慢慢深入，看到效果，然後再提升，這樣就能堅持下去。三、找到共同愛好的人，就是所謂的跑友。放任自己變胖或變懶的人，本來自控能力就差，如果想要自己一個人堅持去做痛苦又枯燥的運動，多半是在沒看到效果前就放棄了，但有個榜樣或導師或前輩來引領你，那就不一樣了。所以，如果你想要把跑步慢成一種好的愛好，那麼做到這三點，他就會回饋比你設定的目標更多的東西，體形上的優化，健康上的提升，心理上堅韌和耐心，都會讓你變成一個全新的更好的自己，為什麼不堅持一下呢。

堅持做一件事情真的特別難，堅持做幾天，幾個月可以，但是讓你堅持數年甚至數十年，那就比較困難了，更別說堅持做一些比較枯燥的事情！

比如說跑步吧，有的人覺得他非常的枯燥，跑步的時候一跑跑一個小時，啥事都做不了，就在那呆呆的跑，想一想都特別的枯燥無聊，很多朋友確實也是這樣想的！

但是於表面現象相反的事實是，現在有不少朋友卻非常樂於堅持跑步，雖然很枯燥，但是他們也能堅持，這就讓很多人不理解了，堅持總是需要理由的，跑步有什麼理由讓我們堅持呢？

其實堅持跑步的理由，跑步的人都懂，不跑步的人可能不懂，一個人如果能夠從跑步中獲取好處，那就算跑步很無聊，我們肯定也樂意去堅持跑步！

跑步很枯燥，為什麼有的人樂於堅持？總逃不過這幾個原因！今天我來跟大家講一講這些原因吧，我相信看了以後你們一定會恍然大悟，甚至會有些跑步的衝動！

1. 外在形象

看人先看臉，看人先看身材，這兩句話一點都不假，如果你自己的身材不好，身體比較肥胖，那你的形象肯定不好，別說別人看不起你，就連你自己都沒有自信！

所以跑步雖然無聊，但是跑步能充分燃燒脂肪，減少肥胖的發生，讓我們的身材越來越好，就憑這一點還有什麼理由不去跑步？好身材真的不是那麼容易獲得的，跑步就可以幫你做到！

2. 充沛的體能

誰都想擁有充沛的體能，畢竟這是一個快節奏的社會，每天要做的事情很多，忙都忙不過來，所以我們一定要保持充足的體能，這樣才能做好事情，把事情做得很完美，很有效率！

跑步就可以鍛鍊身體，讓我們的體能越來越好，身體變得越來越棒，不容易感到疲憊勞累，這樣做事就有效率了，取得的效果也好了，每天神采奕奕，如生龍活虎，比什麼都好！

3. 減少疾病

現在有不少人身體都有各種各樣的小問題，有些人比較嚴重，身體甚至有大的疾病！電腦前坐久了眼睛疼，視力下降，頸椎，腰椎出問題！

生活好了，富貴病也來了，甚至會威脅生命！所以我們這時候都要去跑步，經常跑步鍛鍊身體，我們能預防疾病，減少病痛，甚至也能解決小毛病，讓我們活得更健康。

4. 內心平和

在這個社會，保持內心的平衡是非常重要的，但是我們又很難保持內心的平和，畢竟外在的壓力真的很大，很容易情緒壓抑，脾氣暴躁，對我們的身體都會造成嚴重的影響！

但是隻要你去跑步，跑步可以發洩不良情緒，分泌興奮物質，讓我們身體更輕鬆，內心更樂觀，這樣整個人活的不僅舒服而且快樂，對我們生活質量的提高也很重要。

有的時候孤獨確實能讓人成長，跑步也是一件非常孤獨的事情，每次跑步的時候，獨自一人欣賞著風景，想著自己要做的事情安排好自己的事情，真的是特別舒服！

這樣時間久了你就會養成獨自思考的好習慣，而且安排好事情，你做事的效率會很高，這樣取得的效果就會好，時間被充分的利用，生活安排的很完美！

跑步是個耐力活，且不分年齡、性別、職業，靈活、機動、易操作；但為什麼有那麼多人有始無終呢？這個問題看似簡單，其實涵蓋了各方面的原因，還真不是一個“懶”字就能說的清的。

我總結了一下，無外乎下面幾種情況:

1. 缺乏鍛鍊基礎，對跑步知識瞭解不充分，相信了“生命在於運動”的定律，當初的加入，多少有點跟風的傾向，以至於越跑越迷茫，直至放棄；

2. 年輕力壯，身體素質先天條件不錯，很少感冒，或偶爾感冒扛幾天就過了。當初的跑步只是為了強中強，一旦有事務纏身或惰性上身跑步便放開一邊，不了而了；

3. 有些人天真的以為跑步可治百病，尤其是對減肥和塑身有療效；跑步固然沒錯，但很多人不知道減肥和塑形是長期的吃苦和流汗換來的，一旦進入角色，因不能以一貫之而半途而廢；

4. 相信“死生有命，富貴在天”的哲學，這類人更相信人的長壽在養而不在練；當初的跑步也是頭腦發熱、神經過敏，所以隨時退出跑團也就顯得自然而然了；

5. 家庭經濟條件相對優渥，跑步是個吃苦的運動，沒有高度的自律和毅力便難以完成。與其把時間浪費在流汗上，不如多出去休閒放鬆自己，跑步計劃就此夭折；

6. 對跑步懵懂無知，鍛鍊不科學，以致傷到膝關節；出現“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的心理陰影，不得已而放棄；

7. 生活壓力大，迫於生計又想從困境中走出來，自己安慰自己:“身體是革命的本錢”。而真正掙錢的時間一旦和跑步相沖，便毫不猶豫的選擇了前者；

8. 跑步也算一項既古老且時尚的運動，但能把這項運動發揮到極致的卻是少之又少，大多數人缺少的是恆心與堅持。

以上是本人所能想到幾種原因，當然還有其它的原因，萬變不離其宗吧，總體可以歸結為一個因素: 退出者尚不具備一個跑者的素質。正所謂，放棄一件事可以有很多理由，而堅持下去只有一個理由，那就是沒有放棄的理由！

堅持，從跑步開始；改變，讓自己看得見，只要肯堅持，總有一天，你會成為別人眼中的風景線！

隨著當前社會經濟的發展，人們對體育運動越來越重視，對體育也有了比較深刻的認識，總是會安排一定的時間進行體育鍛煉。跑步作為大眾體育專案，其對經濟能力、人物年齡、運動場地等要求都很低，但是跑步達到的健身效果確實極佳的，這對於喜歡運動的人來說，可以說是價效比之王。儘管其價效比高，但還是有很多人無法長期堅持跑步，這是什麼原因呢？

凡事貴在堅持，可話雖這樣說，堅持跑步卻始終是很難的一件事。相信很多人都有同樣的經歷：頭天晚上躺在床上，給自己定一個巨集偉的目標，比如在學校的時候，會經常決定明天一天要去圖書館學習，或者摸著自己的啤酒肚，決心要一個月練出八塊腹肌。但是，真正做的人卻很少很少，甚至可以說幾乎沒有。同樣的，當我們做出堅持跑步的決定，到形成跑步習慣的這段時間裡，大部分人都沒能堅持下來，究其原因就是，意志不堅定。當我們有了足夠堅定的信念，不用太久，只需要一週就能養成跑步的習慣。

圖文無關

我們在幹好一件工作的時候，是什麼讓我們堅持到最後的呢？我想，是信心吧。運動同樣需要信心，才能堅持下去。一位朋友曾很好地堅持鍛鍊半個月，但在第十六天的時候，告訴我他準備不去鍛鍊了。我問他是什麼原因，他告訴我說：1.我對運動並不瞭解，經常會受傷。2.運動效果不佳，好像覺得自己鍛鍊沒用。這是真人真事，但也從側面反應出他於運動知識的缺乏，但最重要的還是運動的信心遭受了打擊，失去了堅持鍛鍊下去的信心。我們跑步得時候也會經常遇到運動損傷，和瓶頸期，需要我們用正確的心態去面對，度過比較困難的時期，才能將跑步變成生活的一部分。

每個人都為生計奔波，但為了身體健康，大部分人都會在繁忙的一天裡，安排出一點時間用來運動。但就算是安排好的計劃，也會被經常打亂，我們要工作，要應酬，要處理家事等等，總有一些會成為擠佔我們運動時間的理由。而往往一些人因為間斷了鍛鍊後，就會很久不去了。這個原因是很客觀的，所以，要想堅持鍛鍊，還得從前兩個原因下手。

每個人難以堅持運動的原因不盡相同，我這裡分享的只是大範圍的，或者是我身邊的，自己的原因還是要自己分析。但最重要的一條，意志不堅定，這是每個人共性的問題。跑步是一項全身大部分部位都能參與的運動，也是價效比超高的一項運動，希望我們每個人都能嘗試堅持跑步，養成良好的運動習慣。同時多學習運動知識，儘可能掌握運動技能，運動為健康，健康的運動才能給我們帶來健康。

如今，越來越多人開始加入跑步了。但是真正能把跑步堅持下來的，並不多。很多人都是剛開始饒有興致地跑了一週，第二週就開始次數減少，後面就基本沒跑了。堅持不下來的理由 ，也是五花八門，沒時間，工作忙，照顧小孩，懶得跑，減肥沒效果，怕膝蓋受傷等。其實挺為那些跑步沒堅持下來的人覺得可惜，因為你體會不到那種跑步上癮的感覺，更領會不了那種超越自我的快感。你可能還不知道，當你跑步進入狀態後，你會越跑越不累，越跑越想跑。

那麼什麼樣的狀態，會讓你越跑越不累呢？這些跑步狀態，你有過嗎？

1、有一種狀態叫：超越自我

每個人都不是天生就會跑步，跑得有多快有多遠。跑步，就是需要一個循序漸進的過程，而在這一過程中，能夠讓我們堅持下去的動力，就是每一次的超越自我，突破極限。記得有一次跑步，明明當天並不想跑，堅持去跑只是為了勉強完成目標打卡。可是當我跑完1公里時，看了下手機裡的跑步APP，居然比之前快了大概20秒。瞬間整個人都精神了，立馬調整狀態，最後重新整理了個人的5公里最佳成績。這種超越自我的快感，會讓我在跑步中，越來越興奮，越跑越想跑。

2、有一種狀態叫：睡眠好

睡眠對於跑步來說，真的非常關鍵。我有試過，前一天早睡，睡得很香。第二天就感覺全身精力充沛，渾身有勁。不管晨跑還是夜跑，發揮都很好。感覺身體很有力量，跑3公里後，腿部還是很有力量，向前邁步。同時呼吸也不會感覺喘到急促，可以控制自如。有時跑完目標5公里，還有種不滿足的感覺，繼續向前跑，越跑越不累。

3、有一種狀態叫：上癮

當我們在快樂的時候，大腦會分泌內啡肽。而當我們在跑步的時候，也一樣會分泌內啡肽，而且會持續分泌，所以跑步會跑得越來越快樂，自然就會跑得越來越上癮。當然這需要一定強度的跑步，並不是一開始跑步就有這種感覺，而是長時間連續性的跑步及呼吸節奏。所以跑步上癮是真的，當你有了這種狀態後，你不跑都會難受。另外，跑步也會分泌多巴胺，而且也會持續增長，這會讓我們的情緒變得愉悅，甚至感覺到幸福。當你在跑步過程中，有這些感覺的時候，你自然就會越跑越不累，越跑越快樂。

4、有一種狀態叫：耐力

跑步，如果是長距離訓練的話，就會增強我們的耐力。當我們積累一定的跑量後，耐力也不斷提升。當我們跑完5公里後，身體開始出現疲態，這個時候可以降低配速，放慢點速度，注意跑姿及調整呼吸，讓身體得到一點恢復。當堅持跑完6公里後，就會在第7、8公里時，跑得越來越不累。一方面減慢了速度，身體減少了些疲態；另一方面平時訓練的身體耐力，剛好可以支撐當下的配速，所以就會跑得越來越不累了。這也是跑步耐力提升的一種方法。

當你把跑步堅持下來後，你會慢慢經歷這4種跑步狀態。而後，你將徹底地愛上跑步。到那時，跑步就是一種生活常態，與吃飯、睡覺一樣，想跑就去跑，是一件超自然的事情，無需堅持，同時還能讓你上癮，讓你產生快感，無比愉悅。

跑步最難堅持的原因？對於很多渴望減肥的人來說，跑步最難的地方在於堅持。跑步的確是很好的瘦身運動，但一些缺乏堅持精神的人，往往還沒見到瘦身的效果，意志就先頂不住了，從而放棄了跑步。其實，能不能將跑步堅持下去，不僅要看有沒有咬牙不放棄的精神，還有一些小技巧，也可以延遲心理疲勞期的到來，能夠讓你將跑步堅持更長時間，不容易放棄，以致成為良好的生活習慣，最終看到瘦身效果。首先，最初接觸跑步的時候，要控制好跑步速度。就算你能跑到很快的配速，也要先從慢速跑起。可以用每公里7-8分鐘，甚至更慢的配速跑，這樣身體和心理的感覺都比較輕鬆，而且不易受傷。你也就不會因為跑步太累而放棄。這樣堅持幾周之後，再開始逐漸提速，一點一點越跑越快，你能感受到自己的進步，心理上受到積極暗示，自然就會更喜歡跑步。其次，跑步之初還要控制好跑步距離。最開始的時候，每次跑2-3公里就可以，就算你的體能還非常充足，也不用急於跑長距離。和提速的道理一樣，跑量也需要慢慢增加，而非一下子衝到高數值。最後，還要注意跑前和跑後的熱身和拉伸放鬆，避免受傷。否則，就算你的精神還想跑，身體卻因為傷病而不得不暫停跑步，也非常難受。

跑快了。那些跑快了的跑者跑齡不長，有氧基礎還不行，肺活量不夠，肌肉力量也跟不上，乳酸閾值還很低。他們跑起來基本上都是混氧跑，無氧跑，乳酸會很快在體內堆積。而他們身體清除乳酸的能力不足，跑沒一會兒就會出現喘不上氣，心率極速上升，腿抬不動的現象，最後不得不停下來等乳酸被清除掉以後再跑，然後乳酸又上來，只得又停，讓自己的身體備受折磨。

這樣下去身體得不到有效鍛鍊，跑步能力沒有提高，身體還產生了大量的自由基，讓人更容易感到疲憊，跑步根本沒有給他們帶來樂趣和健康。因此，很多新手跑者選擇了放棄跑步。

難以堅持，那是跑步沒上癮，我跑步快八年，幾乎一早不拉的一口氣跑4公里多，所以現在跑步己上了癮，一早不出去跑都不行，再跑2年，跑到七十歲，實在跑不動了就拉到