新手階段胸肌沒有發力感是正常的，其實我們能體會肌肉發力的感覺基本上有兩種，第一種是胸肌拉伸感，第二種是胸肌收縮感（擠壓感），大部分人說的發力感也就是收縮感。

在做臥推或者俯臥撐時，兩手握距是較寬的，新手階段胸肌都太薄了，所以不足以擠壓胸肌，進而大部分人覺得胸肌好像沒發力。

但事實上胸肌是有發力的，只是擠壓強度不高而已。

在肌肉訓練中，肌肉收縮有離心收縮、等長收縮、向心收縮，而新手這三方面在訓練中都包含，也都能促進肌肉及力量的增長。只是胸肌向心收縮中的頂峰收縮對新手很難而已。

當然，辦法還是有的，那就是挺高你的胸部，讓胸部大幅度高於肩部，肩膀儘量後撤，這樣就可以體會到胸肌擠壓感。

當然還是比不上大佬，因為大佬胸肌夠厚，隨便做個寬距臥推，胸肌都能擠的吱吱響。

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算，訓練過後疼痛分兩種。一種為延時性的一種為非延時性的，延時性痠痛會在訓練後兩到三天達到痛值的頂峰，然後痛感消散，非延時就相反。