一般是攝入低GI碳水，目的是增強運動表現（增強肌力量和肌耐力）、補充體內糖原、防止低血糖等目的。具體只要滿足低GI、低油脂的碳水化合物即可，比如燕麥粥。
1、少吃多餐。飢餓意味著體內糖原耗盡，身體開始消耗肌肉以補充能量，所以在一天的飲食當中要少吃多餐，不給身體任何飢餓的機會，同時少吃多餐也保證了食物的最大化吸收。
2、高蛋白食物。對於肌肉的增長來說，蛋白質無疑是最重要的，它是肌肉的基本組成。對於沒有條件購買補劑的健身愛好者來說，高蛋白食物如乳製品和雞蛋則是最佳的選擇。
3、補充緩慢吸收碳水化合物。緩慢吸收碳水化合物透過指固態的多糖食物如全麥麵包等，這類食物在身體內消化吸收週期長，從而能為身體長期的、源源不斷的提供能量。相比之下，簡單碳水化合物一般指單糖食物如碳酸飲料等液態飲料，它們很容易短時間內被身體吸收，導致身體分泌胰島素使糖元轉化成脂肪儲藏起來，這是我們健身者所不想看到的。通常在訓練後為了快速補充能量，可以適量進食一些簡單碳水化合物。
一般是攝入低GI碳水，目的是增強運動表現（增強肌力量和肌耐力）、補充體內糖原、防止低血糖等目的。具體只要滿足低GI、低油脂的碳水化合物即可，比如燕麥粥。
1、少吃多餐。飢餓意味著體內糖原耗盡，身體開始消耗肌肉以補充能量，所以在一天的飲食當中要少吃多餐，不給身體任何飢餓的機會，同時少吃多餐也保證了食物的最大化吸收。
2、高蛋白食物。對於肌肉的增長來說，蛋白質無疑是最重要的，它是肌肉的基本組成。對於沒有條件購買補劑的健身愛好者來說，高蛋白食物如乳製品和雞蛋則是最佳的選擇。
3、補充緩慢吸收碳水化合物。緩慢吸收碳水化合物透過指固態的多糖食物如全麥麵包等，這類食物在身體內消化吸收週期長，從而能為身體長期的、源源不斷的提供能量。相比之下，簡單碳水化合物一般指單糖食物如碳酸飲料等液態飲料，它們很容易短時間內被身體吸收，導致身體分泌胰島素使糖元轉化成脂肪儲藏起來，這是我們健身者所不想看到的。通常在訓練後為了快速補充能量，可以適量進食一些簡單碳水化合物。